976 сообщений в этой теме

10 часов назад, Lady Sapiens сказал:

@Penny классическое не пробовала. Я плохо переношу жиры, особенно животные. Ну скажем 9ти процентный творог я конешн с удовольствием, но жирное мясо или рыба вызывает тошноту, много орехов или там авокадо - туда же. У меня отток желчи бывает затруднен, с детства еще такая фигня.

 

Но даже если бы не это, я не оч понимаю зачем именно в жиры ударяться? для меня калории из жиров мало отличаются от калорий из углей (это если мы сейчас говорим о цели "уменьшить процент жира").

вот примерно это я имею в виду:

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
13 часа назад, Лимончик сказал:

@*она рисует льдом* @Astra Noire @Billie Holiday а техника упражнений как контролируется? Отсылаете ему видео, и он комментирует?

я иногда шлю видео. Иногда, далеко не каждый месяц. В тренировку 4-5 упров, технику большинства знаю.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Lady Sapiens @Лимончик

 

В группе в целом все, как написали уже выше. Есть единая программа для всех в зависимости от целей (на похудение, на рост ММ, сейчас вот на разгон). Есть рекомендации по калорийности на неделю и примерному распределению БЖУ. Веса каждый подбирает индивидуально по технике RPE. Для меня первое время это было самое сложное, а еще не упахиваться, т. к. программа реально короткая, с разминкой максимум час. Понятно, что чем выше рабочие веса, тем может быть дольше за счет разминочных подходов.

Программа в основном состоит из базы + подсобка (смотря какой микроцикл на какую мышечную группу идет). 

 

Техника контролируется по видео, но совсем новичкам, наверное, будет сложно.

 

Что точно могу отметить из плюсов - это рост рабочих весов, при том, что я пришла со стажем занятий около 3 лет (пусть немного, но предыдущая программа тоже не из подсобки и розовых гантелей состояла).

 

В группе удобно, что можно уходить/приходить, делать перерывы на отпуск и т. д. Но лучше, конечно, полностью проходить цикл, т. к. нагрузка выстраивается исходя из длительности программы.

 

Ну, и максимально вежливое, но дистанцированное общение - это реально очень круто на фоне распространенного панибратства. Меня подкупает)

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Девочки, кто принимает протеин и другое спорт питание? 

Я занимаюсь 2 года уже, не жалуюсь, фигурой довольна. Мышцы и рельеф хорошие, мама даже говорит что прям через чур качок ...

Ем все подряд, тк к полноте не склонна. Но тут заинтересовалась питанием, и вместо положенных 106 гр белка в сутки, у меня выходит ну максимум 60, да и то не факт..

Вот думаю может если ещё питанием озаботиться, может вообще красота будет...

и ещё, я так понимаю то что наросло при приеме протеина потом можно просто поддерживать и уже не употреблять его?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Девочки, спасибо всем за отзывы на Бразговского! Для меня 3000 в месяц это офигеть как дорого, но я подумаю о том, чтобы всё-таки на месяц к нему попасть, чтоб максимально всё уяснить и дальше эффективнее тренить самой) Нравится, что все говорят, что тренировки "короткие и по делу", тренить интересно.

 

16 часов назад, Ssirena сказал:

Девочки, кто принимает протеин и другое спорт питание? 

Я протеином добираю белки, но вы можете и обычной пищей же, зачем вам именно прот...

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

мне казалось, что протеин на крайний случай предусмотрен, когда прием пищи должен случиться где-то в дороге, а нормальной пищи вокруг нет.

Ну, и для всяких ПП маффинов итп. 

Еще говорят, BCAA обязательно принимать

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
17 часов назад, *BEAUTIFUL* сказал:

мне казалось, что протеин на крайний случай предусмотрен, когда прием пищи должен случиться где-то в дороге

на нормальный случай он предусмотрен, для того, чтоб получить порцию белка, а как, где и зачем - дело того, кто его принимает, но никак не самого протеина

про ВСАА - ну, говорят, в Москве кур доят, вы почитайте и поймите, как они работают и для чего, и поймите, именно ВАМ оно надо и для чего

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
20 часов назад, Шарлотта Миллер сказал:

Девочки, спасибо всем за отзывы на Бразговского! Для меня 3000 в месяц это офигеть как дорого, но я подумаю о том, чтобы всё-таки на месяц к нему попасть, чтоб максимально всё уяснить и дальше эффективнее тренить самой)

 

3000 - это в группе. Индивидуальная работа около 10 000

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
20 часов назад, Billie Holiday сказал:

 

3000 - это в группе. Индивидуальная работа около 10 000

десятка в месяц, да

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
16 часов назад, *она рисует льдом* сказал:

десятка в месяц, да

не дороже очного тренинга кстати. А адекватности я пока вижу больше (т-т-т):angel_innocent:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Astra Noire так смотря где и с кем заниматься. Особенно в Москве. 

 

Это сколько должна стоить персоналка, чтоб хотя бы 2 раза в неделю с тренером выходило дешевле 10 тыщ в месяц? Где такие цены вообще? У выпускников ПТУ, подрабатывающих на полставки? ? а потом ещё жалобы на адекватность. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
20 часов назад, Penny сказал:

@Astra Noire так смотря где и с кем заниматься. Особенно в Москве. 

 

Это сколько должна стоить персоналка, чтоб хотя бы 2 раза в неделю с тренером выходило дешевле 10 тыщ в месяц? Где такие цены вообще? У выпускников ПТУ, подрабатывающих на полставки? ? а потом ещё жалобы на адекватность. 

у меня в родном городе такие цены. Не Москвой единой)

А если уж платить 5 тр\тренировка (цены кстати как у Ани), то хочется получаться побольше адеквата в ответ (а не как у той же Ани):magic::magic::magic:Да, я ее не люблю) я вообще теток в фитнесе не люблю)

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Penny Посмотрела видос про кето, интересно как чувак описывает. Прикольно, что он тоже заморочен на цифры и анализы, и объясняет не на вот этом вот "по моим очучениям", "мне показалось что", а на фактах. Но чо я хотела сказать, это что мое применение кето было с некоторой другой целью. В моем случае я использовала обезжиренное кето с целью максимизации жиросжигания. Ну то есть если я за 3 месяца хочу сжечь максимально жира, то я хочу топить свой жир, а не тот, что я потребляю с пищей. Чувак же рассматривает это изначально как эксперемент, а потом как образ жизни, плюс плюсы для эндуранса. Я как образ жизни кето в данный момент не рассматриваю, ибо не вижу для себя лично бенефитов. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Напишу по плюсам режима коротенько. Короче основным плюсом моих эксперементов являются изменения в голове )) Подход к постановке цели, к достижению цели и вот это все. Охринительно повлияло не только на физуху в моем случае, но и на любые задачи за которые я берусь (по работе или хобби). Также именно в плане физо дало осознание того, что приоритетна именно система. Не отдельно взятое кбжу, не отдельно взятые "трени на жиросжигание", не отдельная "надо бытовую активность увеличить", а все в комплексе. Плюс дисциплина. 

На второе место поставлю то, что маложирной я себе намного больше нравлюсь, я лучше себя чувствую, мне доставляет удовольствие смотреть на свое отражение, и факт того, что я так выгляжу, приносит радость. И оно перевешивает связанные с этим "неудобства".

Ну и третье, это помогло мне намного лучше узнать себя (не только в физиологическом плане, но и в психологическом что ли).

 

Несмотря на то, что у меня был хороший прирост мм, сопоставив минусы, скажу что на здоровье именно скорее негативно отразилось, чем позитивно.

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Astra Noire у Струкова тренировка 5 тыщ стоит. У чуваков из анатомии 3-6. К ним бы я пошла. 

 

А про баб-то понятно. Когда та же Аня тебе предлагала есть на 1500-1600, ты в истерику впала. А с мужиком готова чуть не на 1300 :magic:

я так подозреваю, ты вообще тёток не оч любишь. Хоть в фитнесе, хоть на работе. Национальная особенность наша. Все бабы овцы, а я нитакая, я пацанка и вообще с мальчиками интереснее 

 

@Lady Sapiens чувак врач. Я с ним несколько видео смотрела. Не помню, рассказывает ли он в этом, что на таком рационе похудел килограмм на 20 что ли. С ним ещё выпуск joe rogan show интересный. 

Я к тому, что не факт, что снижение жира в пользу белка максимизирует жиросжигание. Белок вроде как провоцирует выброс инсулина. 

Это чисто так, ради теории. Сама б я если б и решилась, то только на жирах. На белке я б не высидела в жизни. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
 
@Lady Sapiens у тебя как дела вообще? Как ешь щас, как занимаешься? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Penny да, чувак говорил, что похудел. Но не говорил, за какой период. То есть он сначала начал кето на 12 недель чисто для эксперимента посмотреть, и потом решил остаться. На момент видео говорил, что уже 1.5 года на кето, 40 фунтов в минус (я так поняла что это за суммарные 1.5 года). На постоянку понятно что надо либо жиры, либо угли, но на постоянку я не рассматриваю кето. А на пик жж я могу и готова убрать в том числе и жиры. ну точнее была готова в прошлый заход.

 

Я щас вообще на новом этапе жж, точнее так было запланировано. Но чота выпала из режима с приездом мамы. По треням и активности все хорошо, по питанию неоч. Сейчас вот заболела и неделю температура. Как выздоровлю, продолжу сплиты (верх-низ щас), на которые перешла за пару недель до болезни. Плавно войду на 3х разах в неделю и сниженные веса, потом буду поднимать до доболезненных весов, потом усугублю до 4х трень в неделю.  Веса с прошлого массонабора еще подросли, поясница не беспокоит на румынке 70кг на 12. Присед наконец попер, пока 43, цель 50.  Коней в среднем 3 раза в неделю. Плюс увеличение бытовой активности и пресловутых шагов.

 

По питанию щас в районе 1700 цель (мои -10% с отправной точки). По нутриентам белка меньше ем чем в прошлых заход (в районе 100г общий), за жиром суровее слежу (50-60г в среднем), остальное угли. Ягод много ела, сложных углей почти нет. Это жж буду делать на БУЧ, возможно если результат 12ти недель не устроит, добью кето, но без классического читмила, ибо для себя решила что читмил зло. 

 

На след. год планирую набор опять.

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
9 часов назад, Penny сказал:

@Astra Noire у Струкова тренировка 5 тыщ стоит. У чуваков из анатомии 3-6. К ним бы я пошла. 

 

А про баб-то понятно. Когда та же Аня тебе предлагала есть на 1500-1600, ты в истерику впала. А с мужиком готова чуть не на 1300 :magic:

я так подозреваю, ты вообще тёток не оч любишь. Хоть в фитнесе, хоть на работе. Национальная особенность наша. Все бабы овцы, а я нитакая, я пацанка и вообще с мальчиками интереснее 

 

@Lady Sapiens чувак врач. Я с ним несколько видео смотрела. Не помню, рассказывает ли он в этом, что на таком рационе похудел килограмм на 20 что ли. С ним ещё выпуск joe rogan show интересный. 

Я к тому, что не факт, что снижение жира в пользу белка максимизирует жиросжигание. Белок вроде как провоцирует выброс инсулина. 

Это чисто так, ради теории. Сама б я если б и решилась, то только на жирах. На белке я б не высидела в жизни. 

Не так, ты не права. Про нац.особенность не согласна:) У меня нац.особенность не тратить зря деньги))) И именно этими тратами меня (частично) и бесило потолстение.

Способ подачи у Ани так себе и это вот панибратство. Именно в фитнесе тетки мне не нравятся)

Да и вообще понимаю, что для психики лучше воспринимать это все просто как одно из обязательных вещей: как почистить зубы без эмоций. И слава богу, не пошла в FPA учиться, ума хватило)))

Сейчас планирую вернуться к "мало еды-3 средние силовые тренировкам в неделю-прогулки по настроению и отсутствие другой активности". Для меня такой режим идеален.

 

Прочитала про кортизол: спорно-спорно (рекомендации):magic:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Astra Noire а че тебя в рекомендациях смутило? Углеводы на ужин? Или солёное на завтрак? 

Тут вопрос один - у тебя проблемы есть или нет? Я когда это все искала, у меня прям adrenal crash был. Я не могла уснуть, просыпалась в пять утра, до семи не спала, потом спала до полдевятого и ползла на работу. И башка кружилась постоянно. Это зимой ещё было.  Если у тебя нету такого, то и фиг конечно. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
6 минут назад, Penny сказал:

@Astra Noire а че тебя в рекомендациях смутило? Углеводы на ужин? Или солёное на завтрак? 

Тут вопрос один - у тебя проблемы есть или нет? Я когда это все искала, у меня прям adrenal crash был. Я не могла уснуть, просыпалась в пять утра, до семи не спала, потом спала до полдевятого и ползла на работу. И башка кружилась постоянно. Это зимой ещё было.  Если у тебя нету такого, то и фиг конечно. 

есть, что показывают и анализы. 

Но экспериментов при этом с меня достаточно, не хочу, чтобы получилось как с этим *** массонабором:)

Меня все смутило, включая рекомендации по активности \ психологическому комфорту из серии "спасибо, кэп!", тк то же самое мне и врач-эндокринолог говорила. 

Точнее так: рекомендации-то нормальные, но по сути ничего нового. Жиры и белки в каждый прием пищи, фрукты в одиночестве не есть и т.д. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу