Fantasia

Стройнеем на спор к 1 июня

752 сообщения в этой теме

Мой отчет за сегодня

лен, овсянка с маслом, чай с сыром

2 сырника, 4-5 маленьких имбирных печеньки

щи, ленивые голубцы

сырник, печенька

творожная пасха напробовалась пока готовила)) так вкусно

кофемилк

чай с сыром, пробовала тесто для куличей))) тоже очень вкусно)))

 

Сейчас йогой займусь :bb: 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Девочки , выхожу из спора по состоянию здоровья. 

Всем бодрости, целеустремленности и увидеть нужную цифру на весах

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Всем привет! Примете в свои ряды?:blush:Нуждаюсь в дополнительных пинках или поддержке, ну и конечно в компании, т.к. одной добиться цели будет трудно( История моя такова: в связи с жизненными обстоятельствами поселилась с октября по июнь на Крайнем Севере, в маленьком сонном городке. Приехала сюда худая, и за долгую, холодную и темную зиму (полярная ночь!) разъелась до такой степени, что на меня 90% одежды уже не налезает( Т.к. еда стала основной радостью в жизни, я заедала тоску-скуку-печаль-страдания без солнца и тепла. Не просто звоночком, а набатом для меня стал тот факт, что мне неприятно смотреть на себя в зеркало, я стесняюсь мужа, и даже домашние (!!) штаны на мне сидят в облипку, а раньше спадали. Ужас. Скоро лето, мы возвращаемся наконец-то на родной солнечный юг, но как я поеду в таком виде?:shutup:Нужно срочно приводить себя в порядок, иначе я сама себе стану отвратительна

Итак, исходные данные

Имя: Ксения

Рост: 163 см

Вес текущий: 60 кг:facepalm:

Вес желаемый: 55 кг!

Способы: ограничения в питании, из спорта - быстрая ходьба с Лесли для начала

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

всем привет!

 

Хочу присоединится к спору:) я опять набрала:cry:

Итак:

Мария

рост 162

вес текущий - 69

вес желаемый - 65

Способы похудения: пп, тренажка, полдэнс

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@marusevi4 Привет) Если не ошибаюсь, мы как-то уже вместе худели, в Системе минус 60) Правда у меня тогда ник другой был

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Девчонки, прошла в четвёртую неделю БС :bb:

На четвёртой неделе белково-углеводное чередование, ух с ним будет тяжко, я прям чувствую. Сейчас буду список продуктов составлять, и завтра в магазин.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Удачи в четвертой неделе! Я вот тоже думаю в мае белково-углеводное чередование устроить, расскажите потом, как оно:connie_twiddle:

 

День сегодня был вполне приличный по питанию и активности:

Утро - планка 2 мин

Каша ячменная с кокосовым маслом, кокос хлопьями и 5 орешками миндаля - пол тарелки, вторая половина просто не влезла:biggrin:

Кофе

Затем прогулка неспешным шагом 4 км

 

Обед - греча с фасолью и овощами небольшая порция

Кофе с сахаром и 2 полоски шоко "Вдохновение" (посчитала, в одной полоске 53 ккал, вполне приемлемо)

Затем 30 мин тренировка с Трейси и 40 минут эллипсоида

Протеин на молоководе

 

Ужин - куриная печень, тушеная с шампиньонами в кефире с помидоркой, кусочек черного хлеба

Зеленый чай с ч\л меда

 

Вчера, правда, согрешила 2мя бокалами пива 0.33:blush: Но, надеюсь, сегодня это отработала.

Боюсь за завтрашний день! Идем на праздник к родственникам, а там классический такой стол с оливьешкой, прочими майонезными салатами, запеченной свининой и домашними куличами. Хорошо, что на гарнир к горячему хотя бы греча будет, а не картошка:fegh: Планирую к оливье не прикасаться вообще (очень люблю этот салат, но он - лютый враг, плюс, так отъелась его за январь, что до сих пор не хочется:magic:), кулича съесть один кусочек и сделать домашний пп майонез из йогурта к яйцам.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Добрый день, я с вами, можно?)))

имя - Солвейга

рост - 175

вес - 79

желаемый вес - 77

методы - пп

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Curly_Sue спасибо )) отпишусь обязательно.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Панна Котта а вы в чс :angel_innocent:

@marusevi4 @Vikakwosha добавила, удачи!:flowers1:

@Nef7 поздравляю!:flowers1: а почему  белково-углеводное чередование это тяжко?

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
39 минут назад, WinterSun сказал:

 

@Nef7 поздравляю!:flowers1: а почему  белково-углеводное чередование это тяжко?

Спасибо) Там принцип такой:

1-й день — белки и углеводы 50/50, жиры урезаем по максимуму.

2-й день — белки и жиры 60/40, углеводы урезаем по максимуму.

3-й день — белки и углеводы 50/50, жиры урезаем по максимуму.

4-й день — белки и жиры 60/40, углеводы урезаем по максимуму.

5-й день пока не прислали.

 

Мне просто сложно будет столь чистое питание соблюдать. Если до этого я позволяла себе всякие поблажки (у нас на работе, например, халявный обед, я от него не отказывалась в прошедшие три недели) и избегала таскания с собой контейнеров, то сейчас надо будет очень вдумчиво подойти к этому вопросу, подобрать необходимые продукты. И привет, контейнеры ))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

И продолжу про Бешеную Сушку. Ссылка на вторую неделю.

 

Третья неделя у нас отличается тем, что добавляется ежедневное кардио, 40 минут. Названо это "Поэтическоекардио", потому что надо бегать и петь или стихи читать :-D Не буду объяснять, почему, думаю, и сами догадываетесь )) Я заменила бег на эллипсоид (берегу коленки), ну и в зале петь стремновато, поэтому ориентируюсь на показания приборов, так сказать (ЧСС 120-150).

Тренировки опять каждый день разные.

Итого, программа-максимум на день:

1. Питание. По питанию всё то же самое, что и на первых двух неделях (Б/Ж/У — 40/30/30, http://бешенаясушка.рф/calculator.html — калькулятора ккал.

2. Упражнение "Вакуум" — ежедневно по 5 подходов. Не обязательно, но очень желательно.

3. Контрастный душ.

4. Основная тренировка.

5. Каридо.

 

А теперь про тренировки.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК.

Скрытый текст

 

Тренировка из двух частей.

Первая часть — 8 упражнений, 9 кругов "Пирамидой" с шагом 3, от 3 до 15 повторений и обратно, не более 1 минуты отдыха между кругами. Т.е. первый круг — делаем по 3 повторения каждого упражнения, второй круг — по 6 повторений, третий круг — под 9 повторений, затем 12, 15, снова 12, 9 и так до 3. Надеюсь, понятно объяснила )) А теперь упражнения:

1. бёрпи

2. ситапы

3. приседы

4. отжимания

5. складка

6. выпады (на каждую ногу)

7. выпады назад (на каждую ногу)

8. планка руки-локти.

Отдых 2 минуты.

Вторая часть — табата 20/10, по 8 кругов

1. ягодичный мостик

2. скалолазы.

Поясню: 20 секунд делаем ягодичный мостик сколько успеем, 10 секунд отдыхаем, потом 20 секунд делаем скалолазы, 10 секунд отдыхаем, затем опять ягодичный мостик 20 секунд, и так далее, 8 минут.

 

 

ВТОРНИК.

Скрытый текст

 

7 упражнений, 10 кругов, "Лестница" от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха между кругами. Т. е. первый круг — делаем по 20 повторений каждого упражнения, второй круг — по 18 повторений, третий круг — по 16 повторений, ....... , девятый круг — по 4 повторения, десятый круг — по 2 повторения.

1. ситапы

2. выпады со сменой ног в прыжке (считаем в сумме)

3. отжимания на трицепс

4. приседания

5. скалолазы (считаем отдельно на каждую ногу)

6. бёрпи

7. планка. В оригинале, пока стоишь планку, надо 50 раз сказать "Я люблю тебя, Смольный" или "Смольный, я ненавижу тебя":-D Но я просто засекла время, у меня получилось около минуты.

ВНИМАНИЕ! Планку каждый круг стоим минуту, не уменьшаем!

 

 

СРЕДА.

Скрытый текст

 

Тренировка из 4-х частей.

Первая часть — 2 упражнения, 3 круга, без отдыха.

1. 30 ягодичных мостиков

2. 30 выпадов назад (по 15 на каждую ногу)

Отдых 2 минуты.

Вторая часть — 6 упражнений, 1 круг

1. ситапов

2. планка 1 минута

3. 15 jumping jack

4. 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)

5. боковая планка — по 30 секунд на каждую сторону

6. 20 на боковой пресс (по 10 на каждую сторону)

Отдых 2 минуты.

Третья часть — 6 упражнений, 1 круг.

1. 30 jumping jack

2. 20 бёрпи

3. 20 jumping jack

4. 10 бёрпи

5. 10 jumping jack

6. 5 бёрпи

Отдых 2 минуты.

Четвёртая часть — 3 упражнения, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами.

1. 20 выпадов (по 10 на каждую ногу)

2. 20 приседаний

3. 15 отжиманий

 

Не смотря на то, что тут 4 части, это чуть ли не самая короткая тренировка за прошедшие три недели ))

 

 

Продолжение следует.

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
3 часа назад, WinterSun сказал:

@Панна Котта а вы в чс :angel_innocent:

 

 

Не совсем поняла. Это что?:blush:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Жалко что максимально разрешено 2 кг указывать

но хотя бы не придётся в труселях светиться 

да и 2 кг тоже результат

но по правде хочу за этот месяц с половиной -7кг?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Nef7 а есть народ, выбывающий из этого дела по состоянию здоровья? ) или про такое не рассказывают?

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Nef7 ого, для меня вообще эти подсчеты сложны:shuffle:

@Панна Котта черный список, скорее всего не отчитались в прошлом споре

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
15 минут назад, WinterSun сказал:

 

@Панна Котта черный список, скорее всего не отчитались в прошлом споре

Ого:cry:Досадно. Я вообще этого не помню. Уже больше года не заходила на форум, а это наверное и вовсе было несколько лет назад. Теперь мне нельзя принять участие?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Penny сказал:

@Nef7 а есть народ, выбывающий из этого дела по состоянию здоровья? ) или про такое не рассказывают?

Конечно есть. Нагрузки там довольно серьёзные получаются, особенно если туда нырнуть с нуля. На повышенных белках могут быть проблемы с пищеварением, от упражнений могут суставы начать болеть, тем более от всяких прыжковых. Вообще, прежде чем участвовать, рекомендуют проконсультироваться с врачом.

За себя могу сказать, что в плане питания я не очень строго следую предписаниям. Ну и упражнения выполняю в свою силу, без гонки на время, технику соблюдаю, пытаюсь, по крайней мере. Т. е. если уже нет сил стоять в планке без провиса в пояснице, то делаю перерыв, потом дальше стою.

Хотя там есть фанатики, которые буквально через боль тренируются, с температурой и т. п. Мне это не очень понятно.

Забыла добавить: на БУЧ посмотрю, как организм себя поведёт. Раньше иногда практиковала, но в более мягком варианте, так что если что — буду давать себе послабления.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
21 минуту назад, Панна Котта сказал:

Ого:cry:Досадно. Я вообще этого не помню. Уже больше года не заходила на форум, а это наверное и вовсе было несколько лет назад. Теперь мне нельзя принять участие?

Чтобы выйти из черного списка, придётся выложить свои фото в труселях :-D

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ой, что вчера былоооо... :shutup: Стыдно писать, да и количества символов не хватит, наверное. Зато сегодня вообще ничего не хочется, сгрызла один стебель сельдерея, но все равно вчерашних калорий дня на четыре хватит. Стыд и позор мне.  :evil_3:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу