9260 сообщений в этой теме

А мне нужны упры на руки. Кроме как качать бицепс (вверх-вниз штанга/гантели) ничего не могу придумать. И комплекс растяжки. blushing.gif blush2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Стина, вам именно отдельно руки? Они в принципе достаточно прорабатываются если вы базу делаете. Когда плечи качаете или грудь, становую делаете, подтягивания, отжимания и т.п.
Я руки не качаю уже года 3 biggrin.gif, но когда качала, делала по одному упражнению на бицепс и трицепс. В частности http://steelsports.ru/wp-content/uploads/2...ami-molotok.jpg http://cywka.ru/wp-content/uploads/2014/04/8GWJf.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Стина @ Mar 31 2016, 10:15)
А мне нужны упры на руки. Кроме как качать бицепс (вверх-вниз штанга/гантели) ничего не могу придумать. И комплекс растяжки. blushing.gif  blush2.gif


Я вам уже советовала Анатомию силовых упражнений Ф.Делавье. biggrin2.gif Там предостаточно упражнений на руки. bb.gif
Растяжкой я тоже по книге занимаюсь, так что если видео нужно, то не посоветую, а книгу могу - А. Нельсон, Анатомия упражнений на растяжку, есть упры на все группы мышц.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Lumilya @ Mar 31 2016, 11:40)
Penny, я тоже сохраню  shuffle.gif

Кто-нить бы уже попробовал biggrin2.gif

Но это не для отпуска, конечно. Скорее для мероприятия на один день. Потом все равно зальёт обратно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Leprosy @ Mar 31 2016, 11:03)
QUOTE(Стина @ Mar 31 2016, 10:15)
А мне нужны упры на руки. Кроме как качать бицепс (вверх-вниз штанга/гантели) ничего не могу придумать. И комплекс растяжки. blushing.gif  blush2.gif


Я вам уже советовала Анатомию силовых упражнений Ф.Делавье. biggrin2.gif Там предостаточно упражнений на руки. bb.gif
Растяжкой я тоже по книге занимаюсь, так что если видео нужно, то не посоветую, а книгу могу - А. Нельсон, Анатомия упражнений на растяжку, есть упры на все группы мышц.

А не посдкажите случайно где ее скачать эту книжку? )

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(andros999 @ Mar 31 2016, 11:26)
А не посдкажите случайно где ее скачать эту книжку? )


В поиске первая ссылка на группу в контакте, там pdf скачать можно https://www.google.co.uk/search?q=%D0%90%D0...uvGIoP5aKalgIgM

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Penny @ Mar 31 2016, 11:11)
QUOTE(Lumilya @ Mar 31 2016, 11:40)
Penny, я тоже сохраню  shuffle.gif

Кто-нить бы уже попробовал biggrin2.gif

Но это не для отпуска, конечно. Скорее для мероприятия на один день. Потом все равно зальёт обратно.

Я сегодня в отпуск, боюсь не успею lol.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Lumilya @ Mar 31 2016, 13:36)
QUOTE(Penny @ Mar 31 2016, 11:11)
QUOTE(Lumilya @ Mar 31 2016, 11:40)
Penny, я тоже сохраню  shuffle.gif

Кто-нить бы уже попробовал biggrin2.gif

Но это не для отпуска, конечно. Скорее для мероприятия на один день. Потом все равно зальёт обратно.

Я сегодня в отпуск, боюсь не успею lol.gif

Вот всегда вот так biggrin2.gif сплошные отговорки biggrin2.gif

куда поедешь? вообще не тянет из вашей жары куда-нить на север? меня вот прошлым летом прям сильно в скандинавию тянуло magic.gif мы чуть в отпуск не уехали на север норвегии

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Рыжая-бесстыжая, да ладно ) я думаю, там у Джиллиан все продумано и испытано. Плюс за неделю явно больше сольется, чем за день.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Едем на 4 дня к озеру в часе езды от дома) гостиничный отдых. А вот летом планируем на Занзибар, ну и в самой Танзании на сафари очень хочу попасть, посмотреть великую миграцию- мечта rolleyes.gif !! В холода не хочу абсолютно smile.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Здравствуйте, девушки!
Не подскажете, занятия с гимпастическим роликом помогут согнать жирок со спины и боков и укрепить спину? А то не знаю, чем заменить гиперэкстензии в дом. условиях.
Переехали за город, до фитнеса своего теперь по пробкам добираться сил нет yucky.gif
Дома есть степпер, обруч, гантели 3кг., диск грация, турник, экспандер и гимнастический ролик )))))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
~nahalka~, шли бы Вы фак почитали что ли...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(LaKiSSa @ Mar 31 2016, 17:42)
~nahalka~, шли бы Вы фак почитали что ли...

Ну фак я читала и вкурсе всего, возможно вы подумали, что я хочу худеть локально и за быстрые сроки и т.д...
Нет у меня цели локально худеть) правильное питание, кардио я вкурсе. Чередую бег с занятиями на степпере, приседаю, делаю выпады, упражнения на пресс, но мне не хватает упражнений на спину...
Мне просто нужно заменить гиперэкстензии чем-то, чтобы эффективно прорабатывать спину в дом условиях. Подойдет ли гимнастический ролик?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
~nahalka~, у вас турник есть - учитесь подтягиваться, начните с негативных подтягиваний, вот вам и спина.
Как роликом ее прорабатывать я не знаю.
А гиперэкстензий масса вариантов, можно и в домашних условиях делать.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
~nahalka~, нет, не подойдёт.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Гусёна @ Mar 31 2016, 18:44)
~nahalka~, у вас турник есть - учитесь подтягиваться, начните с негативных подтягиваний, вот вам и спина.
Как роликом ее прорабатывать я не знаю.
А гиперэкстензий масса вариантов, можно и в домашних условиях делать.


Спасибо, а как?
Единственное, что в голову приходит, муж держит ноги, а я на краю дивана делаю ))))
Эх... турник... Во дворе.... Можно попробовать.

QUOTE(Penny @ Mar 31 2016, 18:58)
~nahalka~, нет, не подойдёт.

спасибо. А чем заменить?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу