Pomidorka

Мы за Здоровый Образ Жизни

6741 сообщение в этой теме

@Лимончик а это тренер вам такую программу сваял?

 

Для роста мышц требуется перегруз этих самых мышц на тренировке. Это в целом. программа должна быть нацелена на это.

 

Вы начинающий или нет? Если да, то вам щас любая нагрузка нормально пойдет.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Лимончик нету единой проги для набора, подходящей всем. Также как и нет единых схем питания. Есть некие результаты исследований и рекомендации, основанные на них, но в итоге - ИМХО - надо несколько циклов массонаборар пройти, чтобы понять, как и что работает для тебя. Я вот сейчас как раз впервые пробую нарастить мяса, и уже открыла для себя много чУдного. 

На данный момент фокусируюсь на трех вещах: обязательно добирать белок (я считаю для себя нормой 2г на кило веса, потому что часть белка набирается не из животных продуктов, и потому имеет неполноценный аминокислотный состав); на каждой тренировке хоть где-то улучшать результат - и мои тренировки сейчас намного тяжелее проходят, чем я привыкла (предлагаю вопросы тренинга все же обсуждать в соответствующей теме); очень аккуратно накидывать угли, чтобы минимально жиреть. Но как это все реально на мне работает, я узнаю только тогда, когда в конце набора сделаю очередной скан. Потом я сделаю выводы, и на след. год внесу соответствующие корректировки. Как-то так.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
19 часов назад, Penny сказал:

@Лимончик набор мышц и их сохранение - это в основном вопрос тренинга. Питания тоже, но не так как некоторые думают. Грубо говоря, если нет нормальных тренировок, никакое потребление белка не поможет сберечь мышцы. И наоборот. При адекватном тренинге даже на дефиците организм будет сохранять или даже увеличивать объём мышечной массы 

 И тут вспоминается пресловутая белковая диета, когда белка жрут как кони, а сгорает все, включая мышцы. У меня даже на заднице мышцы погорели и и сидеть (!) было больно, так как кости торчали.))) 

 /это при том, что в зал то я ходила, но все равно моих сил (откуда, если не жрать угли) не хватило для сохранения мышц, не говорю уже о росте. Сколько я потом мышцы восстанавливала хотя бы до уровня "лежать и сидеть не больно", как вспомню, так вздрогну. 

 И почему я такая дебилка была и никто мне по башке не дал. 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Купила вчера батон. Читаю КБЖ. 1764 КдЖ, что в переводе означает 421 Кк. Для хлеба, это много. 23 г жира на 100 гр продукта. Вот мне интересно - они гонят или такое правда бывает. Что там в этот батон наложили-то? Кстати, магазин хороший, славится своей пекарней. Я не заморачиваюсь, мне просто любопытно. Обычный серый батон, невкусный к тому же

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

И я тут заморочилась выпечкой хлеба, было настроение. В общем, самый лучший получился на кефире со смешанием разной муки. Из добавок только кориандр внутрь положила. Мне понравилось, даже очень! Но каждый раз не будешь напекать. А разово - вполне можно

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Девушки, начала

считать каллории и записывать.

Много вопросов. Гречку как считать в сухом виде или вареную? На обед: в сухом виде 62 гр. Вареная получилась 167 гр. 

И люблю котлеты (запекаю в рукаве в духовке). Как считать котлеты?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В Sunday, January 15, 2017 в 10:08, moda сказал:

а "Лерин салат?" с фасолью и огурцами?)) мы до сих пор делаем))

Дайте, пожалуйста, рецепт! И салат морковь с зеленой редькой!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@vesnaka все в сухом и сыром виде считать. Гречку взвешивать до варки. Котлеты, если сами делаете, - то взвешивать сырые ингредиенты, потом делить на количество котлет. Если покупные - смотреть на упаковке.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
11 минуту назад, Penny сказал:

@vesnaka все в сухом и сыром виде считать. Гречку взвешивать до варки. Котлеты, если сами делаете, - то взвешивать сырые ингредиенты, потом делить на количество котлет. Если покупные - смотреть на упаковке.

 

Спасибо!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
4 часа назад, тиГрище сказал:

Купила вчера батон. Читаю КБЖ. 1764 КдЖ, что в переводе означает 421 Кк. Для хлеба, это много. 23 г жира на 100 гр продукта. Вот мне интересно - они гонят или такое правда бывает. Что там в этот батон наложили-то? Кстати, магазин хороший, славится своей пекарней. Я не заморачиваюсь, мне просто любопытно. Обычный серый батон, невкусный к тому же

ммм, сахара и масла растительного? ))

2 часа назад, Penny сказал:

@vesnaka все в сухом и сыром виде считать. Гречку взвешивать до варки. Котлеты, если сами делаете, - то взвешивать сырые ингредиенты, потом делить на количество котлет. Если покупные - смотреть на упаковке.

 

я белки в готовом считаю всегда (там вроде процентов 10 разрушается при термической обработке, плюс жир вытапливается). 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
4 часа назад, тиГрище сказал:

Купила вчера батон. Читаю КБЖ. 1764 КдЖ, что в переводе означает 421 Кк. Для хлеба, это много. 23 г жира на 100 гр продукта. Вот мне интересно - они гонят или такое правда бывает. Что там в этот батон наложили-то? Кстати, магазин хороший, славится своей пекарней. Я не заморачиваюсь, мне просто любопытно. Обычный серый батон, невкусный к тому же

 Может каких жиров растительных и сахара больше, чем нужно?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
4 часа назад, тиГрище сказал:

Купила вчера батон. Читаю КБЖ. 1764 КдЖ, что в переводе означает 421 Кк. Для хлеба, это много. 23 г жира на 100 гр продукта. Вот мне интересно - они гонят или такое правда бывает. Что там в этот батон наложили-то? Кстати, магазин хороший, славится своей пекарней. Я не заморачиваюсь, мне просто любопытно. Обычный серый батон, невкусный к тому же

семечек в нем не было?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Lady Sapiens а как посчитать, скока там жира вытопилось? я вот семгу жарю на сухой сковородке. так там потом вся сковородка в жиру. только как его считать-то

имхо начудить с калориями хуже, чем 10 гр белка недосчитаться. или просто есть его на 10% больше нормы тогда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Девушки, посоветуйте крупу! мне нужно на обед (и иногда на ужин). Люблю очень гречку. Ем еще рис. 

Но некоторые крупы и каши не ем (не люблю) -  пшено, перловка. Какую можно крупу часто есть и полезную?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
17 часов назад, Miss J сказал:

семечек в нем не было?

 

Были, но слегка сверху посыпаны. 23 гр жира - это надо сливочного масла туда насыпать. Это прямо пироженное какое-то должно быть. 

В составе заявлено мука, хлебопекарные смеси и манка. Батон несладкий, чтобы там был перебор сахара - нет. И на вкус жирным не кажется. Скорее- сухой, даже резиновый)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@vesnaka я люблю булгур, киноа, спельту, кускус меньше

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
40 минут назад, Miss J сказал:

@vesnaka я люблю булгур, киноа, спельту, кускус меньше

Спасибо!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Девушки, извините что пропала, каталась на лыжах и была в роуминге.

 

@Penny спасибо вам за расчеты! Посчитала, все поняла, но пока даже на 100 гр белка в день не выхожу, а надо больше, так что после поста буду видимо добирать.

Думаю держаться в районе 2000ккал до Пасхи и если что схуднется - будет только хорошо. И стараюсь без быстрых углеводов.

@Lady Sapiens моя основная цель пробежать марафон. С весом 76 бежать будет тяжело и опасно для коленей, потому я и озаботилась вопросом похудания. Все остальное вторично уже

@La_mur спасибо, пока что в приоритете спорт и ЗОЖ (не посадить желудок), и потому я слежу, конечно, за бжу, но без фанатизма. Правда и само не больше 2000 ккал в день выходит, а это при моем метаболизме и 6 тренировочных днях в неделю и так меньше того, что трачу.

 

Моя беговая "группа поддержки" советует мне не резать сильно углеводы, поскольку все что больше часа я бегу именно на них, а для того чтобы "подсушиться" предлагают перераспределить бжу по дню (вечером белок) и отказаться от джанка.


Вчера кстати попробовала потушить тофу с фасолью и перцем - интересно вышло!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
4 часа назад, vesnaka сказал:

Девушки, посоветуйте крупу! мне нужно на обед (и иногда на ужин). Люблю очень гречку. Ем еще рис. 

Но некоторые крупы и каши не ем (не люблю) -  пшено, перловка. Какую можно крупу часто есть и полезную?

 Моя самая любимая после гречневой крупы - пшеница камут. :) Ооочень вкусная штука. И горячая с оливковым маслом, и как теплого салата основа, и холодная с оливками, фетой, помидорами и молотым черным перцем тоже вкусная.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Koritsa мне кажется, что вы сильно преувеличиваете опасность своего веса. Вы же высокая. не такой большой у вас вес. У вас коленки болят? или вы перестраховываетесь?

 

Еще советую озадачить тренера из качалки вашим марафоном (если у него мозгов хватит, что вопрос).

Вот послушайте: http://gym.podfm.ru/53/

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу