Pomidorka

Строим тело - 7

7285 сообщений в этой теме

QUOTE(Lady Sapiens @ May 7 2014, 23:22)
QUOTE(Рыжая-бесстыжая @ May 7 2014, 02:11)
Veru_, я бы посоветовала при любой нагрузке быть осторожной с суставами, все же с большим весом это чревато. То есть бег точно пока нет, ходьба... не знаю даже. Из кардио это бы скорее велик и эллипс. Вечером посмотрю еще в литературе, может есть что по этому поводу


Я бы велик не советовала. Сустав коленный грузится, и плюс у эллипса все же нагрузка распределена на все тело.
При таком весе я бы проконсультировалась с врачом перед любой нагрузкой. И упор на питание.


У меня просто знакомый с большого веса худеть пытался, вот бегать ему категорически запретили, а велик сказали норм. Ну там был вопрос больше, что на улице можно делать. Поэтому я про велик и вспомнила... ну и в учебнике нашла)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Lady Sapiens, спасибо за развёрнутый ответ!
Тренируюсь час с небольшим. Либо по холмам хожу с приличный скоростью (7,3 где-то) и с большим уклоном, либо эллипс, иногда велотренажер, но он скорее для заминки мною используется. Если силовая, то фулл бади. Как и все девочки, люблю добавлять упражнения на ягодицы. По-моему, если ориентироваться на Миро, то мне вообще ягодицы трогать не надо?
Сахар не убрала совсемsmile.gif но я его не добавляю в каши или напитки, например, но конфету раз в несколько дней слопать могу- это да smile.gif булки, тортики, печенки - отказалась, если у меня тренировка в этот день, то получается, что не ем в эти дни вечером вообще.
Вернусь после майских, попробую подбавлять силовые, посмотрим, что выйдетsmile.gif в принципе, силовые мне очень нравятся yes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Lady Sapiens @ May 7 2014, 20:18)

А ты какого эффекта ожидаешь или хочешь? Меня если чесна что палеофанаты, что вегетарианцы, что веганы всегда наводят на мысль - нафига?


ха , да все просто - я хочу жрать много (имея при этом в меню орехи и финики pop.gif ) и не толстеть biggrin2.gif кстати крайности я тоже не приветствую

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Наткнулась в блоге одной девушки на ее эксперимент biggrin.gif

"Ну что же, вот уже целый месяц в рот ко мне не попадало ни капли молока, ни кусочка сыра и ни крупинки творога. Это значит, что можно подвести итоги эксперимента с отказом от молочки.

Итак, в первые 3 дня ушел 1 злосчастный килограм и чуток в объемах. Я, конечно, опИсавшись от счастья, принялась радостно всем рассказывать, что это работает и худосочные тренеры из всяких там омерик не брешут. Далее, судя по прогнозам бывалых, у меня должны были закончится все проблемы в жизни должно было улучшиться заметно качество тела, кожи, ЖКТ и еще чего-то там... Ну че, не буду вас томить, за последующие 3 с лишним недели не произошло со мной ровным счетом ни-че-го.

Надо, наверное, сделать ремарку, что я питалась в этот период почти как обычно - на поддерживающем калораже (+-5-10%). Ела исключительно чисто, правда, без всяких читингов. Но и никаких низкоуглеводок, наоборот угли в последние 2 недели даже увеличила.

В общем, выводов у меня несколько после этого эксперимента:
1. Отказ от молочки имеет смысл, если вы уже стройная мускулистая лань с маленьким % жира и вам не хватает каких-то полшажочка до тела мечты. Если же вы еще в начале пути, то заморачиваться такими мелочами - бред. Следите за кбжу, ходите в зал регулярно и будет вам счастье. А если страдаете отеками, жуйте творог в первой половине дня только.
2. Экспериментировать подобным образом с реакцией организма на те или иные продукты очень полезно. За этот месяц я не только поняла что-то про творог, но и про другие продукты - что на меня действует хорошо, а потребление чего надо сократить.

Кстати, жить без молочных продуктов мне было очень легко. Более того, сейчас, когда уже вроде бы можно, совершенно не хочется. Творог в пачках, от которого у меня тяжесть, и который недобросовестные производители так и норовят напичкать растительными жирами и крахмалом, покупать я не планирую точно. Единственное, что из молочки верну в рацион это зерненый творог aka домашний сыр (Карат из уан лав).

Всем бобра и анаболизма посоны \m/ biggrin.gif"

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Penny @ May 7 2014, 18:51)
QUOTE(rainbow in the sky @ May 7 2014, 18:13)
Не знаю в какой теме спросить, спрошу тут  shuffle.gif
Давно хожу в зал, но в основном на групповые, там занимаюсь с бодибаром 5 кг. Хочу начать приседать со штангой, но не знаю с каких весов начать...боюсь спину надорвать или наоборот, недоработать...мой вес 53 кг если это важно

возьмите бодибар в 7 кг. Попробуйте поприседать. Потом возьмите 10. А там и до пустого грифа недалеко.

У меня таких в зале нет (в 7 кг), самый тяжелый- 5, поэтому с ним и занимаюсь...а пустой гриф сколько весит?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(rainbow in the sky @ May 8 2014, 10:28)

У меня таких в зале нет (в 7 кг), самый тяжелый- 5, поэтому с ним и занимаюсь...а пустой гриф сколько весит?

значит гантели возьмите

олимпийский гриф весит 20 кг

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
rainbow in the sky, разные бывают.От 5 и до 30 кг

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Erica @ May 8 2014, 09:54)

В общем, выводов у меня несколько после этого эксперимента:
1. Отказ от молочки имеет смысл, если вы уже стройная мускулистая лань с маленьким % жира и вам не хватает каких-то полшажочка до тела мечты.

Всем бобра и анаболизма посоны \m/ biggrin.gif"



ха , ну так это как раз мы и есть biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(rainbow in the sky @ May 8 2014, 10:28)
QUOTE(Penny @ May 7 2014, 18:51)
QUOTE(rainbow in the sky @ May 7 2014, 18:13)
Не знаю в какой теме спросить, спрошу тут  shuffle.gif
Давно хожу в зал, но в основном на групповые, там занимаюсь с бодибаром 5 кг. Хочу начать приседать со штангой, но не знаю с каких весов начать...боюсь спину надорвать или наоборот, недоработать...мой вес 53 кг если это важно

возьмите бодибар в 7 кг. Попробуйте поприседать. Потом возьмите 10. А там и до пустого грифа недалеко.

У меня таких в зале нет (в 7 кг), самый тяжелый- 5, поэтому с ним и занимаюсь...а пустой гриф сколько весит?


Думаю-имелся ввиду стандартный гриф в 20 кг...

Я когда поменяла групповые на занятия в зале начинала с маленького грифа (он у нас 12,5)

Посмотрите,может W-образный гриф есть,он вроде около 10

Ну на крайняк можно с гантелями попробывать

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Lady Sapiens @ May 8 2014, 02:20)
QUOTE(jnya @ May 7 2014, 13:43)
тип фигуры


Если возможности сделать скан нет - я бы ориентировалась на наблюдения. По фото все же лично мне нереально сказать. Какая часть тела у тебя "проблемная"? Откуда жир уходит в последнюю очередь? Это не должно зависеть от формы. Ну и возьми фотку где ты в купальнике но стоишь ПРЯМО. Проведи горизонтальную линию по плечам, по талии (самое узкое место) и по бедрам. У песочных часов плечи и бедра одной ширины, талия выражена (соотношение 0,7). По этим двум параметрам попробуй прикинуть.


а как этот скан называется ?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
А скиньте пожалуйста ссылку на пост Миро про занятия по типу фигуры, не могу найти blushing.gif flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Девочки, здравствуйте!
Заранее извиняюсь, что пишу именно сюда, но что-то я пересмотрела все и не нашла куда писать (может не заметила по невнимательности, тогда перенаправьте).
Какие упражнения для ног и ягодиц можно делать при опущении матки? И можно ли делать хоть какие-то упражнения на растяжку?
Просто я и в инете искала информацию, только запуталась еще больше. Поняла из всего количества информации, что нельзя прыгать на скакалке и можно делать полуприседы.
Может знает кто-то комплекс упражнений (на ютубе видео, например), поделитесь, пожалуйста или расскажите про упражнения?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Innochka, ну чисто в теории при опущении внутренних органов полезно укреплять мышцы корпуса (пресс, боковой пресс, поясница) и тазового дна. На корпус - это и планки, и приседания, и гиперэкстензии, и скручивания... тазовое дно - упражнения кегеля, еще что не знаю. Прыжки да, лучше убрать, и падать не надо
А вот на практике... unsure.gif а врачи что говорят? Сильное опущение?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Итак, в первые 3 дня ушел 1 злосчастный килограм и чуток в объемах. Я, конечно, опИсавшись от счастья, принялась радостно всем рассказывать, что это работает и худосочные тренеры из всяких там омерик не брешут. Далее, судя по прогнозам бывалых, у меня должны были закончится все проблемы в жизни должно было улучшиться заметно качество тела, кожи, ЖКТ и еще чего-то там... Ну че, не буду вас томить, за последующие 3 с лишним недели не произошло со мной ровным счетом ни-че-го

Я кстати тоже по совету худосочных из омерик молочку убрала biggrin2.gif
Долго скептически читала, но когда отеки задрали решила убрать.
Качество тела лично у меня улучшилось, но это не значит что все проблемы решились biggrin2.gif жирок никуда не ушел, поэтому работаем дальше, с жкт и кожей проблем не было. Но тело выглядит однозначно лучше.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Рыжая-бесстыжая @ May 8 2014, 11:13)
Innochka, ну чисто в теории при опущении внутренних органов полезно укреплять мышцы корпуса (пресс, боковой пресс, поясница) и тазового дна. На корпус - это и планки, и приседания, и гиперэкстензии, и скручивания... тазовое дно - упражнения кегеля, еще что не знаю. Прыжки да, лучше убрать, и падать не надо
А вот на практике... unsure.gif а врачи что говорят?  Сильное опущение?

Нет, не сильное, поэтому и не хочу усугублять. Кегеля делаю, пресс нижний делаю (скручивания) и делаю такие упражнения и варианты такого упражнения и от "галифе"

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Erica @ May 8 2014, 11:21)

видимо ДА reverans.gif я о нем только тут прочитала- заинтересовалась вот shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Fanny @ May 6 2014, 07:45)
Становая тяга сумо: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/stano..._tiaga_symo.php
не, правда, я оценила  thumbsup.gif Правда, поняла, что так убийственно она сработала скорее всего в суперсете с шагающими выпадами (с гантелями на плечах).

Fanny,Ленчик,Спасибки за ссыль) flowers1.gif )такои классныи саит-прям,что доктор прописал girl_happy.gif biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Lumilya @ May 8 2014, 10:36)
QUOTE(Erica @ May 8 2014, 09:54)

В общем, выводов у меня несколько после этого эксперимента:
1. Отказ от молочкиhttp://forum.cosmo.ru//forumn/style_emoticons/default/biggrin2.gif имеет смысл, если вы уже стройная мускулистая лань с маленьким % жира и вам не хватает каких-то полшажочка до тела мечты.

Всем бобра и анаболизма посоны \m/ biggrin.gif"



ха , ну так это как раз мы и есть biggrin2.gif

о, я тогда пока подожду молочку бросать, я еще ни фига не лань biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
а как этот скан называется ?

это dexa scan, если я правильно помню. Лера тоже его делала, кажется. Я тока собираюсь laugh.gif Вроде как результаты точные должны быть в отличие от биоимпеданса, т.к. это на основе ренгеновского излучения исследование.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу