8904 сообщения в этой теме

ID: 1   Опубликовано: (изменено)

Внимание! Обновлённый первый пост! За него спасибо Evo_nova ©

Всё о тренировках "монстра фитнеса" Джиллин Майклз.
Запомните, худыми рождаются, подтянутыми - становятся! Так что не стесняйтесь - присоединяйтесь!
sla.gif

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

САЙТ ДЖИЛЛИАН
Фейсбук Джиллиан - анонсы из первых рук про новые тренировки, телешоу, книги и прочие новости из жизни Джилл.
The Jillian Michaels Show - еженедельный подкаст от Джиллиан (английский).

Экипировка:

Лиф - вне зависимости от размера груди нужен спортивный лиф. Это убережёт вашу грудь от дискомфорта как во время выполнения упражнений (как, например, "скалолаз" или любое высокоинтенсивное кардио), так и от неприятных ощущений после.

Кроссовки - архиважно! Надевайте обязательно, даже если занимаетесь дома на коврике. В курсах Джиллиан достаточно прыжков, чтобы заставить ваши колени и голеностоп рыдать и скрипеть несколько последующих дней. У многих после первых занятий (первых трёх, четырёх, пяти) болят колени.
Кроссовки очень желательны тренировочные (не беговые, а т.н. "training shoes" или "кроссовки для аэробики"), с хорошей амортизацией пятки и с защитой носка - вам же будет удобнее стоять во всевозможных планках, которые Джилл так любит biggrin2.gif
Кеды и прочие тапочки с тонкой подошвой не подходят, не говоря уже про занятия босыми ногами. Берегите здоровье!

Шорты / капри / спортивные штаны - выбирайте на свой вкус bigwink.gif

Итак, список тренировок Джиллиан Майклз в хронологическом порядке с кратким описанием:


The Biggest Winner! How to Win by Losing (2005)

Тип - интервальный тренинг (кардио+силовые)
Продолжительность - 5 тренировок по 30 минут
Инвентарь - рекомендуются гантели от 1-го до 2-х кг; степ-платформа
График выполнения - прямых указаний нет, простая логика подсказывает "5 дней + 1-2 выходных".
План питания - нет
Перевод - нет

Джиллиан Майклс, одна из самых заметных фигур в американском фитнесе, приглашает всех желающих пройти свой знаменитый фитнес-курс. Какую бы цель вы не ставили — похудеть, стать сильнее, выносливее или просто поддержать форму, — Джиллиан гарантирует результат. Курс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа представляет собой смешение кардио и силовых нагрузок, статической и динамической нагрузки на мышцы. В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
03. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио.

Cosmo Girl! Get Fit & Fab with Jillian Michaels (Hip Hop dance workout); (2006)
Тип - что-то вроде легкого кардио в танцевальной форме
Продолжительность - 60 минут
Инвентарь - нет
График выполнения - указаний нет
План питания - нет
Перевод - нет

Офииальное описание довольно скудное:
"Join the host of the popular television hit "The Biggest Loser" Jillian Michaels, as she offers a tough-but-effective fitness program designed to keep viewers looking and feeling their very best.

Присоединяйтесь к ведущей популярного телешоу "The Biggest Loser" Jillian Michaels, поскольку она предлагает жесткую, но эффективную программу, разработанную для того чтобы Вы были в своей лучшей форме!"

Программа на самом деле совсем не "жесткая", а скорее развлекательная. Отдельное удовольствие - совсем еще не матерая Джилл, добрая и стеснительная biggrin2.gif

30 Day Shred (2007) / они же "Шреды".
Тип - ВИИТ
Продолжительность - 3 уровня по 30 минут
Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет
График выполнения - каждый уровень по 10 дней, тем не менее - во вступлении Джиллиан говорит "...переходите тогда, когда почувствуете готовность".
План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVD
Перевод - есть, "Стройная фигура за 30 дней"

Именно этой программой рекомендуется начинать знакомство с миром фитнеса и в целом, и с программами Джиллиан в частности, особенно при нулевой изначальной подготовке. То есть: если в вашей жизни отсутствует регулярный спорт (бег, велосипед, плаванье) - то "30 Day Shred" - именно то, что вам надо.

Программа рассчитана на 30-тидневную активность и разделена на 3 этапа, каждый из которых подразумевает определённый уровень сложности. Каждый уровень рассчитан на 10 дней.
Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и - упражнениям на пресс.
Каждое занятие любого этапа длится всего 30 минут (!). Подумайте, ВСЕГО полчаса! Обычно даже обеденный перерыв занимает больше времени!

Jillian Michaels for Beginners - Frontside / Backside (2007)
Тип - интервальный тренинг для начинающих (кардио+силовые)
Продолжительность - 2 тренировки, 44 и 55 минут.
Инвентарь - гантели, 1,5 - 2\2,5 кг
График выполнения - прямых указаний нет
План питания - нет
Перевод - нет

Тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов, каждый из которых, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус.
Frontside/«Передняя сторона» - Данная тренировка в первую очередь направлена на развитие мышц пресса, рук и ног (она идеально сочетается с тренировкой Джилиан «Задняя сторона»). Тренировка включает легко выполнимые серии аэробных/тонизирующих циклов, в которых чередуются жиросжигающие кардио-упражнения с упражнениями, направленными на развитие тонуса мышц.
Backside/«Задняя сторона» - Целью этой тренировки является проработка мышц ягодиц, ног и спины (она предназначена для использования в сочетании с тренировкой Джилиан «Передняя сторона»). Тренировка состоит из простых аэробных и тонизирующих циклов-последовательностей, где аэробные упражнения чередуются с упражнениями на развитие тонуса мышц.

От себя добавлю, что эта программа идеальна для тех, кто вообще не знаком с техникой упражнений - здесь Джиллиан всю тренировку только и делает, что объясняет как правильно их выполнять, медленно и доходчиво.

No More Trouble Zones (2008) / Нет проблемным зонам (НМТЗ)
Тип - силовая тренировка
Продолжительность - 50 минут (включая разминку и заминку)
Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет
График выполнения - прямых указаний нет
План питания - нет
Перевод - есть, "Нет проблемным зонам"

Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении - Джиллиан Майклс.
В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.
Результат стоит этих усилий!

Banish Fat Boost Metabolism (2008) / Избавься от жира, разгони метаболизм
Тип - кардио тренировка
Продолжительность - 50 минут
Инвентарь - нет
График выполнения - прямых указаний нет
План питания - нет
Перевод - есть, "Сбрось лишний вес!"

Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её комплекс упражнений, направленный на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим, и опытным в фитнесе эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело.

Программа состоит из:
5 мин - разминка: разогрев мышц перед началом занятий.
40 мин - основная тренировка: разбита на семь кругов, состоящих из 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательнй вес.
5 мин - окончание тренировки: снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений.

6 Week Six-Pack (2010) / Плоский живот за 6 недель
Тип - ВИИТ
Продолжительность - 2 уровня по 35 минут каждый
Инвентарь - рекомендуются одна гантель от 3-х до 8-ми паундов, что соответствует примерно 1,5 и 3,6 кг.
График выполнения - по 3 недели на каждый уровень, Джиллиан советует "минимум 5 раз в неделю".
План питания - нет
Перевод - есть, "Плоский живот за 6 недель"

Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или вернуть форму после рождения ребенка - какой бы ни была ваша цель, у нас есть средство сделать вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!
Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов!

На всякий случай добавлю от себя, что приступать к интенсивным упражнениям на пресс после родов стоит только после консультации с врачом.

Yoga Meltdown (2010)
Тип - комбинация йоги и упражнений с собственным весом
Продолжительность - 2 уровня по 30 минут
Инвентарь - нет, Джиллиан так же рекомендует заниматься босиком
График выполнения - прямых указаний нет
План питания - нет
Перевод - есть, "Йога для снижения веса"

Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.
УРОВЕНЬ 1: Начните с мягкой виньясы, затем увеличивайте нагрузку с помощью основных асан, ориентируясь на индивидуальный, своеобразный подход Джиллиан к пониманию йоги, фокусируясь на корректной форме выполнения упражнений и не позволяя себе снижать интенсивность нагрузки.
УРОВЕНЬ 2: Разогрейтесь и переходите к более энергичному потоку асан, которые бросают вызов вашим балансу и выносливости для максимально возможного сжигания калорий. В конце урока успокойте свои разум и сердце расслабляющей заминкой.

Shred It with Weights (2010)
Тип - интервальная тренировка с гирей с упором на силовую часть, соответственно
Продолжительность - 2 уровня по 30 минут
Инвентарь - гиря (возможна замена гантелью). Во вступительном видео Джиллиан демонстрирует основы упражнений с гирью, состоящей из 5-ти блинов по 3 паунда каждый, что в килограммах составляет почти 7 кг. Общая рекомендация - от 2-х до 8-ми кг.
График выполнения - прямых указаний нет
План питания - нет
Перевод - есть, "Силовая тренировка"

Будьте готовы к свежему и динамичному уроку! Джиллиан Майклс добавит дополнительный вес к ее бескомпромиссной круговой тренировке на все тело, созданной для максимального сжигания жира. С помощью гири или гантели в руке урок «Подрежем Контуры С Весом» создаст вам подтянутые мышцы, и вы сожжете мега-калории во время двух 30-минутных бут-кэмпов. Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций.
Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса.
Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые - для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков.

От себя добавлю, что среди профессиональных гиревиков именно на эту тренировку отзывы не самые радужные - очень ругают технику. Тем не менее - решать каждому за себя blush2.gif Не забыв посмотреть обучающее вступление, конечно!

Ripped In 30 (2011) / Рипы
Тип - ВИИТ
Продолжительность - 4 уровня по 30 минут каждый
Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет, "пара легких и пара тяжелых" - из вступления к курсу.
График выполнения - 5-6 дней в неделю на каждый уровень с обязательным (во вступлении Джиллиан это акцентирует) отдыхом как минимум в день.
План питания - есть
Перевод - есть, "Похудей за 30 дней"

Новое видео «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!
«Ripped in 30», состоит из четырех тренировок (по 24 минуты каждая) с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»! Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Джиллиан использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, - это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!

Killer Buns and Thighs (2011) / Киллер (в теме также обзывается "Киллер / Убийца Булок")
Тип - ВИИТ
Продолжительность - 3 уровня по 40 минут каждый
Инвентарь - гантели от 5 до 10 паундов, что в килограммах примерно 2,3 и 4,5 кг.
График выполнения - прямых указаний нет
План питания - нет
Перевод - нет

Галифе на ногах сводит вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини?
Впрочем, какова бы ни была причина - Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат!

Extreme Shed & Shred (2012)
Тип - ВИИТ
Продолжительность - 2 тренировки по 45 минут каждая
Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет
График выполнения - прямых указаний нет; однако, видимо во имя программы в буквальном смысле, во вступлении Джиллиан замечает, что "если вы настоящий badass - то можете делать оба уровня сразу".
План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVD
Перевод - нет

Новая программа Джиллиан Майклс - это идеальный микс из жиросжигающей тренировки и силовой тонизирующей проработки всего тела, который поможет вам начать стремительно терять лишние килограммы и стать по-настоящему "обезжиренными"! Тренировка представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Это поможет вам не только не устать от тренировок, но и приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки.
В комплекте - 2 тренировки по 45 минут, рассчитанные на разные уровни сложности - от новичка до продвинутого спортсмена. Итак, если вы хотите сбросить 25 килограмм и быть наконец-то в самой лучшей форме в своей жизни, эта программа идеально подходит именно вам! Сумасшедшие результаты за сумасшедше короткое время. Чего вы еще ждёте?

От себя добавлю: в оригинале не 25 кг - а "to drop 50 lbs", что равняется все-таки 22,6. К тому же, такие результаты заявляются только при совмещении курса с прилагающимся к нему планом питания, и конечно - мелким шрифтом в таких случаях всегда указано, что все может варьироваться в зависимости от индивидуального случая и никто вам 100% ничего гарантировать не может biggrin2.gif
Но тем не менее -программа в лучших традициях Джилл!

Kickbox FastFix (2012) / Кикбоксинг
Тип - кардио тренировка
Продолжительность - 3 уровня по 20 минут каждый
Инвентарь - гантели от 1 до 2-х кг (требуются буквально пару раз)
График выполнения - прямых указаний нет
План питания - нет
Перевод - нет

Kickbox FastFix - это тренировка, которая прорабатывает всё тело и быстро приводит его в порядок. Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Kickbox FastFix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая - нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Никогда не пробовали заниматься кик-боксингом до этого? Не волнуйтесь! Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться и освоиться с движениями, поэтому можно будет начать улучшать свою фигуру ещё даже до самих тренировок. Так чего же вы ждёте? Приведите себя в невероятную форму уже сегодня!

Killer Abs (2012) / Киллер АБС (Киллер). Не путать с "Убийцей Булок"!
Тип - ВИИТ
Продолжительность - 3 уровня по 30 минут каждый
Инвентарь - гантели, рекомендуются 1,5 - 2,2 кг
График выполнения - прямых указаний нет, но во вступлении Джиллиан замечает, что можно браться за любой уровень в зависимости от подготовки
План питания - нет
Перевод - нет

Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Если вы устали от простых приседаний - эти тренировки для вас. Эти инновационные упражнения варьируются - от упражнений в позе планки и отжиманий до упражнений стоя на координацию (например, плие с гантелями, которое заставляет вращаться и работать Ваше все тело).
Каждая программа равномерно увеличивает интенсивность. Например, первая тренировка показывает "простую" планку, где вы тянете одну ногу к носу (это жестко, но...). К третьей тренировке вы делаете то же самое движение дважды в этом же темпе, двигая Вашей ногой внутрь и внешне.
Аэробные взрывы одинаково бросают вызов; они включают прыжки высокого воздействия, упражнения "альпинист" и прыжки на корточках.

Body Revolution (2012) / Революция (она же БР)
Тип - ВИИТ; кардио, силовые
Продолжительность - 12 тренировок, разделенных на 3 фазы + 3 кардио-тренировки к каждой фазе, соответственно. Все тренировки длятся по 30 минут
Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет; эспандер
График выполнения - программа расчитана на 90 дней
План питания - есть
Перевод - нет

Новая программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.
Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Подробное расписание даётся в пдф формате при скачивании.

Почему-то именно у этой программы самая суровая репутация, пугающая многих. biggrin2.gif Однако у неё же больше всего поклонников. На самом деле бояться совершенно нечего: программа хорошая, сбалансированная (силовые+кардио), на все группы мышц (как, впрочем, любая другая тренировка от Джилл). Это программа, которая вас ВЫЖИМАЕТ, ВЫСТЁГИВАЕТ, кажется, что УБИВАЕТ. Однажды Микеланжело спросили, как он создаёт свои скульптуры, на что он ответил: Я просто беру камень и ОТСЕКАЮ ВСЁ ЛИШНЕЕ. БР при надлежащем терпении, усердии, разумном фанатизме творит тоже самое: отсекает весь лишний жир с вашего тела.

Hard Body (2013)
Тип - ВИИТ
Продолжительность - 2 уровня по 45 минут
Инвентарь - гантели, Джиллиан рекомендует "от 3-х до 8-ми" паундов, что составляет примерно от 1,3 до 3,6 в килограммах
График выполнения - прямых указаний нет
План питания - нет
Перевод - нет

Две тренировки, которые включают в себя огромное разнообразие комплексных упражнений на различные группы мышц. Джиллиан продолжает бросать нам вызов, используя нон-стоп серии вечно меняющихся комбинаций (новая комбинация каждые 30 секунд). Кардио в основном высокоинтенсивное - движения в стиле аероджекс и прыжки из полуприседа с поворотами. Силовые упражнения тоже не из лёгких - выпады с поворотами и отжимания с шагами в сторону. Каждая часть использует разные упражнения в одном и том же формате. Вы сделаете 6 кардио и силовых круговых сегментов, а затем повторите всю серию ещё раз.

Yoga Inferno (2013)
Тип - интервальный тренинг; комбинация йоги с упражнениями с собственным весом\силовыми\кардио
Продолжительность - 2 тренировки по 30 минут каждая
Инвентарь - гантели, в начале 2-й тренировки Джиллиан советует начинающим выполнять упражнения без гантелей, продвинутым - 3 паунда (1,3 кг), и если вы "completely out of your mind" (с) - 5 паундов (2,2 кг) biggrin2.gif
График выполнения - прямых указаний нет
План питания - нет
Перевод - нет

Получите сексуальное здоровое тело, которое вы всегда хотели с новым DVD от Jillian Michaels - Yoga Inferno. Yoga Inferno содержит две 30-минутных тренировки, обеспечивающие энергичную и сосредоточенную практику йоги, которая жжет калории и опаляет жир. Jillian легко проведёт вас, через плавные последовательности силовой йоги , которая преобразует ваше тело, построит вашу выносливость, силу и подвижность.
"Если Вам понравился мой первый DVD йоги, вы полюбите Yoga Inferno ."- Jillian Michaels
Тренировка 1 - использует массу тела, с 30 секундными интервалами кардио.
Тренировка 2 - включает использование легких весов, комбинируя традиционные движения с классическими позами йоги для динамического течения и стимулирующей практики.
Каждая тренировка предлагает модифицированные и продвинутые версии поз, таким образом вы можете прогрессировать на своем собственном уровне. Пришло время получить великолепную форму и зарядить энергией вашу жизнь. Начните сегодня с Yoga Inferno от Jillian Michaels.

One week shred (2014)
Тип - ВИИТ
Продолжительность - 2 тренировки по 30 минут каждая
Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет. В самом начале Джиллиан на первое же упражнение настойчиво рекомендует использовать больше, чем 3 паунда (1,3 кг) - 5 или 8 (2,2 или 3,6 в кг.)
График выполнения - предполагается, что вы поставите себе задачу на неделю и каждый день будете делать утром силовую часть, вечером - кардио
План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVD
Перевод - нет

Нужно срочно похудеть перед важным событием, таким, как встреча выпускников, свадьба, вечеринка, отдых на море? Новое DVD Джиллиан Майклз One week shred позаботилось об этом. Это комплексный недельный план питания и тренировок, который поможет Вам избавится от тех последних нескольких килограммов, которые никак не хотели исчезать, так что Вы будете выглядеть потрясающе и чувствовать себя великолепно.
Для достижения наилучшего результата за неделю, Джиллиан проведет Вас через две ежедневные тренировки по 30 минут. Вы начнете с силового тренинга утром и дополните ее кардиотренировкой вечером. One week shred так же включает в себя специальный план питания, так что у Вас есть все необходимые инструменты для того, чтобы получить тело, которое Вы всегда хотели.
Вы можете сделать все за неделю! Джиллиан дает график, тренировки, план питания и мотивацию; все, что Вам нужно сделать, будет показываться! Начни с программой Джиллиан Майклз One week shred сегодня!
Программа состоит из двух тренировок:
Тренировка №1 (39 мин)
В основе занятия лежат особо эффективные упражнения с отягощением для укрепления тела, тонуса мышц и развития выносливости, которые являются ключом к быстрой потери веса.
Тренировка №2 (34 мин)
Данная тренировкасостоит из трех энергозатратных кругов кардио и включает в себя спринт, бег с высоко поднятыми коленями, бурпии и многие другие упражнения, которые позволят сохранить повышенным пульс для сжигания максимального количества калорий.

Beginner Shred (2014)
Тип - интервальный тренинг (кардио+силовые)
Продолжительность - 3 уровня по 20 минут каждый
Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет
График выполнения - 30 дней, по 10 дней на уровень. Отдых в виду щадящей нагрузки не заявляется.
План питания - нет
Перевод - нет

Если вы хотите начать заниматься фитнесом или вновь вернуться в игру, то программа Beginner Shred создана для Вас!
Программа Beginner Shred от Джиллиан Майклз - это 30-ти дневный курс упражнений, направленный на то, чтобы положить начало вашему похудению, резко изменить не только ваше тело, но и спортивный уровень и уверенность в себе. Он состоит из трех двадцати минутных тренировок, рассчитанных на 30 дней. Эта программа поможет сжечь калории и жир, обрести сильные красивые мышцы и найти истинную силу и внутреннюю мощь.
Выполняйте первую тренировку в течение 10 дней, переходите ко второй на следующие 10 дней и закончите на высокой ноте вместе с третьей тренировкой в третью десятидневку. Упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная, так что как только вы достигли необходимой физической формы, вы можете усложнить свои тренировки в соответствии с вашим спортивным уровнем.
Получите стройное, сильное и здоровое тело, о котором вы всегда мечтали. Вы можете сделать это! И я буду рядом с вами, чтобы направлять каждый ваш шаг на этом пути. Начните свое преображение сегодня вместе с программой Джиллиан Майклз Beginner Shred!

От себя добавлю, что программа очень хорошая, неторопливая - но толковая, отлично поможет плавно вернуться в ряды бешеных прыгунов biggrin2.gif И Джиллиан там ласковая-ласковая, а еще вместе с ней - всем нам знакомые Натали с Анитой! girl_happy.gif

Killer Body (2015)
Тип - ВИИТ
Продолжительность - 3 тренировки по 30 минут каждая
Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет. Джиллиан только уточняет к некоторым упражнениям, что "здесь берите потяжелее"
График выполнения - 2 раза в неделю каждую тренировку, чередуя их между собой (итого 6 дней) + 1 день отдыха
План питания - нет
Перевод - нет

Если вы хотите измениться, не просто измениться, - а ,,убийственно" измениться - этот новый диск Джиллиан для вас! Вы бросите вызов каждой части тела, работая с каждой группой мышц и добиваясь максимального результата! ,,Убийственное тело" - это большое обещание и эта тренировка помогает его исполнить.
Диск разделен на 3 невероятные 30-ти минутные тренировки, сфокусированные на разных частях тела: бедра и ягодицы, мышцы брюшного пресса, подтянутые плечи (бицепсы и трицепсы). Делайте каждую часть дважды в неделю, чередуя эти три тренировки и отдыхайте в воскресенье. Как и обычно, Джиллиан предлагает модификации для каждого движения, чтобы вы могли постепенно повышать свой уровень подготовки.
Пора совершить эти перемены! Начните работать с ,,Убийственным телом" Джиллиан Майклз и получите стройное и сексуальное тело, о котором вы всегда мечтали!

Killer Arms & Back (2015)
Тип - интервальный тренинг с упором на силовые
Продолжительность - 3 уровня по 30 минут
Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес в аннотации нет
График выполнения - рекомендуется уделять по 10 дней на каждый уровень
План питания - нет
Перевод - нет

Вы всегда хотели убийственный, невероятный, потрясающий верх? Стальные бицепсы, стройные и очерченные плечи, рельефная спина... что ж, держите: новый ДВД Джиллиан Killer Arms & Back, четвертый выпуск в серии тренировок Killer. Вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно в той самой майке, в бикини или в открытом платье.
Killer Arms & Back предлагает 3 удивительно эффективные тренировки, прогрессирующие в сложности. Работайте над каждой 30-ти минутной тренировкой в течении 10 дней, затем переходите на следующий уровень. Джиллиан предоставляет варианты буквально для каждого упражнения, так что продвинутый атлет ли вы, начинающий или занимающийся постоянно - вы получите абсолютный максимум от этой программы.
Если вы готовы получить сильное, сексуальное тело, которое вам всегда хотелось - начните эту тренировку сегодня!
Джиллиан Майклз Killer Arms & Back - вам понравится!

Bodyshred (2015)
Тип - ВИИТ
Продолжительность - 8 тренировок системы Bodyshred (+1 бонусом) и 2 кардио, каждая тренировка - 30 минут
Инвентарь - гантели, рекомендуются от 3-х до 8-ми паундов (1,3 кг и 3,6 кг)
График выполнения - 60 дней
План питания - есть
Перевод - нет

Вы готовы быть в своей лучшей форме?
Bodyshred - это инновационная, передовая 60-ти дневная система тренинга, которая состоит из методики 8-ми S.H.R.E.D.* тренировок и 2-х кардио, составляющих в общей сложности 10 динамичных, эффективных, УБИЙСТВЕННЫХ тренировок!
Вы будете выполнять две разные тренировки Bodyshred, каждую дважды - одну в понедельник и четверг, другую во вторник и пятницу, дополняя их кардио-тренировкой в среду и субботу, чтобы оптимизировать восстановление мышц, продолжая в то же время развивать физическую выносливость и терять лишний вес.

*(примечение от меня) S.H.R.E.D. - акроним, состоящий из S - Synergistic (взаимоусиливающий), H - High-intensity (высокоинтенсивный), R - Resistance (тренинг с сопротивлением\отягощением), E - Endurance (выносливость), D - Dynamic (стимулирующий, динамический).

Hot Body, Healthy Mommy (2016)
Тип - интервальный тренинг
Продолжительность - 3 тренировки по 20 минут каждая (верх, низ, кор)
Инвентарь - прямых указаний нет
График выполнения - допускается начинать с одной тренировки в неделю, далее увеличивая частоту, разбавляя тренировки днями отдыха
План питания - нет
Перевод - нет

*тренировка совсем свежая - март 2016-го, информации пока не очень много*

Jillian Michaels "Hot Body, Healthy Mommy" - это прекрасный комплекс для того, чтобы вернуть себе свое тело после рождения ребенка. Когда ваш доктор даст добро на физические нагрузки и вы сможете вернуться к тренировкам - вы получите фантастические результаты с этой программой.
Джиллиан работала вместе с известным экспертом в области фитнеса и беременности Andrea Orbeck, чтобы создать для вас эти 3 эффективные тренировки. Каждая из которых направлена на разные части тела - комплекс на верх, направленный на руки, грудь и спину; комплекс, приводящий в тонус нижнюю часть тела; и комплекс для укрепления кора.
Джиллиан понимает, что график мамы - на бегу и в лихорадочной занятости, поэтому она сделала каждую тренировку в пределах 20-ти минут.
Джиллиан предлагает упрощенные и более сложные варианты выполнения для каждого упражнения, сопровождая тренировку инструкциями для тех, у кого диастаз или было Кесарево сечение. Как только вы почувствуете, что стали сильнее - продолжайте тренироваться, пробуя усложненные варианты упражнений, чтобы прогрессировать.
Если вы готовы получить сильное и здоровое тело после рождения ребенка и ваш доктор уже разрешил вам заниматься, Healthy Mommy - это идеальное решение.

Для тех, кому всего вышеперечисленного мало и хочется еще и разнообразнее - Джиллиан создала СЛИМДАУН 1, СЛИМДАУН 2 и СЛИМДАУН 3.
Слимдаун (Slimdown) - это расписание занятий, состоящее из нескольких тренировок, и рассчитанное на 30 дней.
Прежде чем бросать себе подобный вызов, рекумендую как минимум пройти Шреды, таким образов подготовив тело к серьёзной нагрузке.

СЛИМДАУН 1.

DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 — No More Trouble Zones
DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 6 — Quick Trouble Zones* (см. сноску)
DAY 7 — DAY OFF

DAY 8 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 10 — Quick Trouble Zones
DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 13 — No More Trouble Zones
DAY 14 — DAY OFF

DAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones
DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 17 — No More Trouble Zones
DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 19 — No More Trouble Zones
DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 21 — DAY OFF

DAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 23 — Quick Trouble Zones
DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 25 — Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2
DAY 26 — DAY OFF

DAY 27 — No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones
DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 30 — No More Trouble Zones


*Что такое "Quick Trouble Zones"?
Это укороченная версия тренировки No More Trouble Zones. В слимдауне предполагается выполнение либо первой (первые полчаса), либо второй части (вторые полчаса), но конечно с разминкой и заминкой.

СЛИМДАУН 2.

Day 1 - 30 Day Shred Level 3 & 1 (именно в таком порядке)
Day 2 - 30 Day Shred Level 2
Day 3 - No More Trouble Zones
Day 4 - 30 Day Shred Level 1 & 3 (именно в таком порядке)
Day 5 - Banish Fat, Boost Metabolism

Day 6 - Day Off
Day 7 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)
Day 8 - 30 Day Shred Level 2
Day 9 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)
Day 10 - No More Trouble Zones

Day 11 - 30 Day Shred Level 3 & 2 (именно в таком порядке)
Day 12 - Banish Fat, Boost Metabolism
Day 13 - Day Off
Day 14 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)
Day 15 - 30 Day Shred Level 1, 2, 3 (именно в таком порядке)

Day 16 - Banish Fat Boost Metabolism
Day 17 - No More Trouble Zones
Day 18 - 30 Day Shred Level 1
Day 19 - 30 Day Shred Level 1, 2 & 3
Day 20 - Day Off

Day 21 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)
Day 22 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)
Day 23 - No More Trouble Zones
Day 24 - Banish Fat, Boost Metabolism
Day 25 - 30 Day Shred Level 2 & Yoga Meltdown Workout 1

Day 26 - Banish Fat, Boost Metabolism
Day 27 - Day Off
Day 28 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)
Day 29 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)
Day 30 - No More Trouble Zones

СЛИМДАУН 3.

user posted image


F.A.Q. по тренировкам Джиллиан и не только:

Какую программу выбрать?

Зависит от целей, занятости и общей подготовки. 80% программ Джиллиан - ВИИТ, за редкими исключениями вроде Banish Fat Boost Metabolism (кардио) или No More Trouble Zones (силовые), или йоги, или Кикбоксинга, или многоуровневых программ, где разные типы нагрузок разнесены по разным дням\тренировкам.
Кому-то удобнее уделять полчаса в день, кому-то - час.
Самые популярные программы здесь, на форуме - легендарные 30 Day Shred, все тот же BFBM, все те же NTMZ, Плоский живот, Убийца булок, Body Revolution и (в последнее время) Bodyshred.
Но это не значит, что остальные комплексы Джилл чем-то хуже bigwink.gif

Я занимаюсь уже неделю\две\три\месяц, но вес стоит - почему?

Вес уходит только при дефиците калорий. Даже не важно, со спортом или без blush2.gif Если вес стоит или даже пошел наверх - значит, вы потребляете больше, чем тратите. Либо наоборот - слишком недоедаете. Единственный способ это изменить - разобраться, что вы едите. Вкратце, есть т.н. "базовый обмен" - то количество калорий, которое нужно организму для самообслуживания - для работы сердца, мозга, обновления клеток. Даже если лежать весь день на диване! Соответственно, если вы потребляете меньше базового обмена - организм уходит в режим экономии и ни о каком сбросе веса не может быть и речи. Не говоря уже о том, что вы берете "в кредит" у собственного здоровья те ресурсы, которые ему самому необходимы.
Калькуляторов базового обмена (или BMR по-английски) в сети очень много, все они одинаковые, например - здесь
Допустим, вы получили исходя из ваших роста-возраста-веса 1300 в качестве базового обмена. Ниже этой цифры не опускаемся!
Дальше считаем активный метаболизм (AMR по-английски). Здесь цифры могут быть очень разными. Но В СРЕДНЕМ у молодой женщины со средним образом жизни расход в день редко превышает 1800. То есть, если вы едите 2300, например (конфета туда, печенька сюда...), и базовый обмен все тот же 1300, и кроме получаса с Джилл особой активности за день нет - то будете поправляться, увы.
Конечная формула такая: от общей цифры делаем небольшой дефицит - такой, чтобы сверху базового метаболизма что-то все-таки было.
И начинаем худеть! Без чудес вроде "10 кг за неделю" - зато сохраняя упругость кожи, хорошее настроение и здоровье в целом. А так же силы на для полноценного тренинга thumbsup.gif
Да, это очень нудно и скучно biggrin2.gif Но один раз заморочиться стоит!

А сколько сжигается калорий на тренировках Джиллиан?

По интервальному тренингу данные очень разнятся. Как делать, с каким весом, с какой интенсивностью. Но примерная цифра для средней девушки, выполняющей упражнения с легким весом и не как в последний раз, будет около 250 за полчаса.
К слову, минус один кг жира - это дефицит примерно 8000-9000 тысяч калорий. Примерно, потому что сферически в вакууме здесь сказать сложно - сколько мышц "сожгли" на этот килограмм в % соотношении (если налегать слишком на кардио), сколько воды в организме на момент взвешивания, кд, работа жкт и так далее.
Тем не менее, опираемся на формулу дефицита от базового+активного метаболизма, которая вопросом выше - и перестаем радоваться, когда после BFBM видим отвес в кило biggrin2.gif
Метаболизм (BFBM, почти часовое кардио) сжигает где-то 600-700 калорий, что в очень грубом пересчете дает меньше 100 грамм чистой потери веса. Неплохо - но все-таки не кило bigwink.gif

ВИИТ, интервалки... что это вообще?

Джиллиан - большой приверженец ВИИТ, что можно заметить по ее программам. Что такое ВИИТ, хорошо написано здесь (по-английски) и здесь (по-русски). Основные принципы ВИИТ (Высоко Интенсивного Интервального Тренинга) - чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью. Стандартная максимальная продолжительность ВИИТ - 30 минут (привет, Джиллиан!), за которые предполагается выложиться на пределе.
Основное преимущество ВИИТ - т.н. эффект "afterburn" или метаболический отклик, если по-русски. Суть в том, что из-за этого типа тренинга ускоряются обменные процессы и расход энергии продолжается даже после окончания тренировки.
В этом свете, кстати, жалкие 250 калорий за полчаса ВИИТ уже не выглядят так одиноко и печально, да? bigwink.gif
К слову, поэтому и не совсем верно фанатично "добивать" какой-нибудь уровень программы Джилл каким-нибудь еще уровнем программы Джилл. Лучше стараться выжимать свой максимум за 30 минут - и давать в остальное время организму тихонечко себе метаболически откликаться и вообще восстанавливаться к новым свершениям biggrin2.gif bigwink.gif

Мне мало разминки и растяжки в тренировках Джиллиан!

Джиллиан считает, что 5 минут разогрева перед тренировкой и 5 растяжки после - это достаточно, о чем она неоднократно заявляла в своем подкасте, интервью и разных шоу. Особенно она против статической растяжки перед тренингом. Это ее личное мнение сертифицированного тренера с огромным опытом. С которым (мнением), впрочем, совершенно не зазорно не соглашаться. И если хочется разогреться подольше - то значит, надо разогреваться подольше. С одной оговоркой: принципы ВИИТ все-таки не предполагают длительного разогрева - весь смысл, грубо говоря, в том, чтобы "убиться быстро и сразу", у нас всего полчаса. Подходит такой тип тренировок или нет - решать самим.
В конце-концов, у Джиллиан есть и часовые\почти часовые тренировки, где самостоятельные разогрев до и доп. растяжка после более чем уместны.
А вот программы именно на растяжку у Джилл нет - так что здесь нужен кто-то другой blush2.gif

Заниматься ли в КД?

Единого мнения нет. Хочется и можется - занимайтесь, не хочется-не можется и вообще самочувствие не очень - не занимайтесь.

Делаю курс и так вышло, что пропустила день. Начинать сначала?..

Совершенно не обязательно. Главный критерий - собственный прогресс. Если чувствуется, что надо бы еще посидеть на "том" уровне - значит, надо сидеть. Если чувствуется готовность идти дальше - надо идти дальше даже после дня-двух вынужденного перерыва.

Насколько важно делать тренировки вместе с идущими к ним планами питания?

Откровенно говоря - совсем не важно. Можно подсмотреть общую схему - сколько калорий на каждый прием пищи\в день, бжу - и смело под эти данные составлять свой рацион. Но конечно, часто уже готовое меню удобнее biggrin.gif

Не хочу такую же неженственную фигуру, как у Джиллиан...

"Такой же" и не будет biggrin.gif С гантелями в 1,5 кг вообще никаких страшных бодибилдерских изменений в фигуре не произойдет. Гарантия! Тонус - будет, легкий рельеф - возможен, при низком % жира и общей генетической предрасположенности.
Но это все biggrin2.gif Чтобы на тренировках Джилл что-то себе нарастить - это надо специально увеличивать вес, специально заморачиваться с питанием и так далее. Теоретически это возможно. Практически - без направленных конкретно на это усилий само ничего "как у мужика" не вырастет.
Отдельно про талию: здесь зависит от исходного типа фигуры. Джилл себе талию не "перекачала" - у нее изначально разница талии с бедрами небольшая. Все мы разные - у кого-то легко становятся видны кубики пресса - но не сдаются бедра, у кого-то животик остается до последнего - но замечательно вырисовываются плечи и спина, у кого-то крылья на руках портят жизнь - зато попа десятком выпадов приходит в тонус и так далее.
Так что прежде чем бояться - лучше изучить свой тип фигуры, сильные и слабые места, осознать, где при всем желании кардинально ничего не изменить - а где очень даже, не сравнивать себя с другими, и вперед, к красоте, бодрости и свершениям! yes.gif

ПРИЯТНЫХ ЗАНЯТИЙ И ВООДУШЕВЛЯЮЩИХ РЕЗУЛЬТАТОВ! flowers1.gif Изменено пользователем Fantasia

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Также, Джиллиан предлагает свой план питания.

В нём приведены варианты питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать. В общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и БЖУ. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус - 200.

user posted image

Адаптированные рецепты завтраков на русском



Обеды



Перекусы



Ужины


За план питания большое спасибо elfedo.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Огромное спасибо, Fantasia. flowers1.gif


Добро пожаловать в новый дом! flowers1.gif
Присоединяйтесь к нам все непременно. yes.gif


Итак, скручивания.

Что такое скручивания, можно посмотреть здесь.
Схема:

user posted image

Как выполнять:
Схема рассчитана на 6 дней, но что мешает делать эти 6 дней по кругу? brows.gif
Каждый день, в течение ОДНОЙ тренировки нужно выполнить 9 подходов. 9 подходов за ОДНУ тренировку, а не 9 раз в течение всего дня. bb.gif
15 раз, 20 раз, 25 раз и т.д. - это количество скручиваний в каждом подходе. Итого, получается, что за одну тренировку вы выполняете от 175 раз (в первый день) до 210 (в шестой).
Чего ожидать:
- укрепление нижнего / верхнего пресса (зависит от того, как выполнять)
- работа над косыми мышцами пресса
- спина, опять же.


Про приседания.

user posted image

Технику (и цели) приседаний можно выбрать здесь. Чаще всего выбирают "классику" и "плие".
Пыхтим и приседаем месяц, надеваем бикини и собираем восхищённые (и завистливые) взгляды на пляже.

В связи резко возросшим интересом к приседаниям, вношу несколько пояснений.
ДА, данная схема рассчитана на ЕЖЕДНЕВНЫЕ приседания.
ДА, вы можете разбивать количество приседаний на подходы (т.е. не так, чтобы в один прекрасный день встала с дивана, отряхнула крошки от чипсов и присела 250 раз. Так делать НЕЛЬЗЯ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!!). Например, 50 раз - это 2 подхода по 25 раз в каждом; 55 раз - это 25 + 30; 100 - это 4 подхода по 25 раз и т.д.)
НЕТ, не рекомендуется делать по 10 приседаний в каждом подходе - этого слишком мало. Поскольку между подходами можно (и нужно!) делать перерывы (а первое время это будут не секундные перерывы), то занятия будут малоэффективны. Помните, что несколько крайних раз в каждом подходе должны быть через "не могу", через огонь в мышцах. Наели? Отрабатывайте! Хочется форму, а не попу блином / желе / чемоданом? Работайте!
ДА, первое время вы можете приседать без гантелей или штанги. Но чем дольше вы будете заниматься, тем ярче захочется результатов! И не только на ягодицы, но и на руки. Берём гантели. Начинать можно с небольшого (0,5 - 1 кг).
НЕТ, схема приседаний не из Джиллиановской тренировки. Она [схема] - дополнительная нагрузка.
ДА, не забывайте правильно дышать и заниматься в кроссовках - пощадите свои колени. Всё равно боитесь? Наколенники в помощь. Где взять, как выглядят - гугл в помощь.
ДА, разминка до и растяжка после лишними не будут.

Чего ожидать:
- укрепления ягодичных мышц
- уменьшение целлюлита
- уменьшение живота в объёме

Уважаемые новички, добро пожаловать!
Здесь всем рады.
Но, пожалуйста, ознакомьтесь с этим постом, прежде, чем задавать вопросы.



В догонку к первому посту.
СЛИМДАУН 3

user posted image

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(негламурная @ Jun 18 2013, 08:16)
Обрученная с Ветром, Ань, где ноги-то? lac.gif
Я тоже не поняла shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Кстати, я посмотрела, самая первая темка про Джилл работала несколько лет. А вторая всего три месяца и вот уже обновилась! Это значит, что популярность Джилл растет rolleyes.gif bb.gif
Я рада, что я в секте cool.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
я сдела ноу моу трабл зон..

это жесть жестяная shutup.gif shutup.gif даже метаболизм легче.


п.с можт, потом-что у меня гантели по 3 кило? biggrin.gif biggrin.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Трампампам!! @ Jun 18 2013, 08:32)
я сдела ноу моу трабл зон..
это  жесть жестяная  shutup.gif  shutup.gif  даже метаболизм легче.
п.с можт, потом-что у меня гантели по 3 килоbiggrin.gif  biggrin.gif
Скорее всего! У меня 1,5кг, для меня нмтз - это отдых от метаболизма cool.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Летняя мечта @ Jun 18 2013, 08:32)
Кстати, я посмотрела, самая первая темка про Джилл работала несколько лет. А вторая всего три месяца и вот уже обновилась! Это значит, что популярность Джилл растет rolleyes.gif  bb.gif
Я рада, что я в секте cool.gif

да-да-да rolleyes.gif sla.gif
с обновлением нас!!! bb.gif

так, 3 кг гантели на НМТЗ, говорите connie_tap.gif
надо мне тоже, пожалуй, их взять, а то сделала я БР или где fegh.gif connie_tap.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Летняя мечта @ Jun 18 2013, 08:32)
Кстати, я посмотрела, самая первая темка про Джилл работала несколько лет. А вторая всего три месяца и вот уже обновилась! Это значит, что популярность Джилл растет rolleyes.gif  bb.gif

Не могу не чувствовать свой вклад в несении Джилл в массы. biggrin2.gif rolleyes.gif shuffle.gif

QUOTE(Трампампам!! @ Jun 18 2013, 08:32)
п.с можт, потом-что у меня гантели по 3 кило?  biggrin.gif  biggrin.gif

lol.gif Не, ну это вы амбициозно, конечно, замахнулись! lol.gif
Бедняга.
Как руки-то ваши сегодня?
Отвалянто?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Летняя мечта @ Jun 18 2013, 08:37)
У меня 1,5кг, для меня нмтз - это отдых от метаболизма cool.gif

и кто-то тут еще называет меня терминатором fegh.gif
я после НМТЗ с 1,5 кг гантелями вон мокрая вся была facepalm.gif

QUOTE(негламурная @ Jun 18 2013, 08:44)
Не могу не чувствовать свой вклад в несении Джилл в массы.  biggrin2.gif  rolleyes.gif  shuffle.gif

и ты совершенно права wub.gif flowers1.gif flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(CannaFka @ Jun 18 2013, 08:44)
так, 3 кг гантели на НМТЗ, говорите connie_tap.gif
надо мне тоже, пожалуй, их взять, а то сделала я БР или где fegh.gif  connie_tap.gif
За вами скоро не угнаться будет!
QUOTE(негламурная @ Jun 18 2013, 08:44)
Не могу не чувствовать свой вклад в несении Джилл в массы.  biggrin2.gif  rolleyes.gif  shuffle.gif
Так и есть! flowers1.gif
В другой теме девочка, пол года занимающаяся в спортзале, попробовала вчера метаболизм. Я ржала над ее отзывом lol.gif
QUOTE(CannaFka @ Jun 18 2013, 08:46)
и кто-то тут еще называет меня терминатором fegh.gif
я после НМТЗ с 1,5 кг гантелями вон мокрая вся была facepalm.gif
Я такая же после НМТЗ. Но Метаболизм для меня все равно страшнее.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Привет, девушки! Можно к вам? Я - Лена))
Занимаюсь шредами, в субботу буду на 2-й уровень переходить. Месяца полтора назад уже начинала, но позанимавшись неделю, бросила mad.gif
Теперь хочу пройти все до конца и продолжать заниматься с Джилл по другим программам, спасибо этой темке и ее обитательницам brows.gif Чтобы замотивировать себя еще сильнее, вчера накупила себе новой спорт. одежды, и решилась вступить в "секту", надеюсь, вы мне поможете не бросать тренировки shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
PinaChocolada, безусловно, можно! yes.gif Добро пожаловать!
Как вам Шреды? Правда, они прекрасны в своей незамысловатости и оттого в удивительной эффективности? sla.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(негламурная @ Jun 18 2013, 09:09)
PinaChocolada, безусловно, можно!  yes.gif  Добро пожаловать!
Как вам Шреды? Правда, они прекрасны в своей незамысловатости и оттого в удивительной эффективности?  sla.gif
magic.gif


PinaChocolada, добро пожаловать! Забивать на Шреды запрещено, иначе пропишем штрафной день шредов fegh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Приветик sla.gif
Интересно, сегодня Джил злая тетка или добрая будет? Я прямо расстроилась, что вчера не смогла отпрыгать. dry.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Доброе утро, красотки!
Всем хорошего дня!
С обновлением нас!
Я с вопросом про скручивания.
user posted image
Смотрим, например, первую строчку. Первый день. И дальше - 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз и т.п......Я правильно понимаю, что в первый день в первых подход делаю 20 раз , во второй 15, в третий снова 15, в четвертый 25 и т.п.? Или нет?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Маленькая колдунья @ Jun 18 2013, 09:26)
Доброе утро, красотки!
Всем хорошего дня!
С обновлением нас!
Привет! Вот эта табличка для меня темный лес no.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(негламурная @ Jun 18 2013, 09:09)
PinaChocolada, безусловно, можно!  yes.gif  Добро пожаловать!
Как вам Шреды? Правда, они прекрасны в своей незамысловатости и оттого в удивительной эффективности?  sla.gif

Я шреды полюбила biggrin.gif Когда в начале смотрела в целях ознакомления, думала, ой, ну такие простые упражнения... А счас понимаю, что простые то они простые, но "заменяют часы тренировок в зале" (с)

QUOTE(Летняя мечта @ Jun 18 2013, 09:14)
PinaChocolada, добро пожаловать! Забивать на Шреды запрещено, иначе пропишем штрафной день шредов fegh.gif

А я и не против, люблю я их. Пока... magic.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(негламурная @ Jun 18 2013, 07:16)
Огромное спасибо, Fantasiaflowers1.gif


Добро пожаловать в новый дом!  flowers1.gif
Присоединяйтесь к нам все непременно.  yes.gif

Через некоторое время выложу всё про скручивания.


Обрученная с Ветром, Ань, где ноги-то? lac.gif

Девочки, они полвечера висели и не только ониsmile.gif))))
Повторюсь, что жира многа, работы много. Бедра, ноги и попа -раза в два надо уменьшить все.
Надежда на Джил и Протас.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Лесёнок @ Jun 18 2013, 08:17)
Приветик sla.gif
Интересно, сегодня Джил злая тетка или добрая будет? Я прямо расстроилась, что вчера не смогла отпрыгать.  dry.gif

Напомни, что у Джил делаешь сейчас?
Метаболизм и НМТЗ.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу