DIKARKA

Считаем калории и БЖУ

22072 сообщения в этой теме

QUOTE(martischa @ Oct 13 2009, 20:42)
я сегодня вроде уложилась в заветную 1000)))
З: гречка с кефиром и арбуз
О: гречка с кефиром
П: сухофрукты (ананас, папайя)
У: кефир, огурцы малосольные и... гречки пара ложек))



блин, ненавижу эти вечера домашние shutup.gif
естественно, поела еще гречки и крыжовника-смородины из компота.. вот что за обжора??

QUOTE(Cekci @ Oct 13 2009, 21:12)
а у меня сегодня по калориям 682, угли 107, жиры 11, белки 34. Это называется, ребенок начал ходить, поесть некогда.



что-то ооооочень мало sleep.gif что съела?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Насчитала себе какая пропорция БЖУ должна быть у меня
получилось 90/27/150
А на каком-то сайте выдало, что белков около 45 г. надо huh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Сегодняшний завтрак:
овсянка на молоке
яйцо
чай

через пару часов в институте поем еще shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
у меня на завтрак гречка с молоком и крисп с овощной икрой
не удержалась и в кофе добавила 2 ч.л. сгущёнки rolleyes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем привет! hi.gif

Девочки я тут выкладывала рекомендации по подсчету БЖУ в другой теме (не в тему biggrin.gif), может сюда перенести?
Это рекомендации по питанию, по которым мне когда то тренер по фитнессу рацион составлял... Может сюда перенести? unsure.gif
Вообще подсчет БЖУ вещь очень индивидуальная... не знаю...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Golanna @ Oct 14 2009, 09:41)
Всем привет!  hi.gif

Девочки я тут выкладывала рекомендации по подсчету БЖУ в другой теме (не в тему  biggrin.gif), может сюда перенести?
Это рекомендации по питанию, по которым мне когда то тренер по фитнессу рацион составлял... Может сюда перенести? unsure.gif
Вообще подсчет БЖУ вещь очень индивидуальная... не знаю...



Было бы хорошо, хотя бы для справки

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
я уже как неделю считаю...так вот с подсчетом калорий все ок, а вот с БЖУ ужас какой-то, прямо белка переедаю мама дорогая shutup.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Bonea @ Oct 14 2009, 09:51)
ужас какой-то, прямо белка переедаю мама дорогая shutup.gif


Сколько у тебя получается?
а я сегодня жиров переела, примерно 40 г. получилось
57/40/136

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Рекомендации:
Сначала рассчитывается ваша потребность в калориях, затем вы отнимаете от нее 20%, это и есть ориентир на который вы должны рассчитывать... при этом вы будете терять примерно по 5% от исходного веса в месяц (под меня было именно так рассчитано).
Например, потребность в калориях - 2200 в сутки - 20% = 1760... Если изначальный вес 70 кг, то в первый месяц уйдет 3,5 кг, потом эта цифра будет от месяца к месяцу снижаться, так как основа тут 5% от текущего веса...
Соответственно, вес будет уходить примерно так: первый месяц - 5% от 70 кг минус 3,5 кг, второй месяц - минус 3,3 кг (т.е. 5% от 66,5 кг) и т.д.

1. Рассчитываем потребность в белках, жирах и углеводах...
Это соотношение должно быть 25% белков, 25% жиров и 50% углеводов...
2. Расчитываем потребность в белке: минимум 1 г на кг веса (если вес 60, то потребность 60 г)
3. Далее отталкиваемся от этой цифры: если норма белков в день 60 г, то нужно 60 г жиров, и 120 г углеводов...
Эти цифры могут варьироваться. Минимум жиров должен быть не менее 50% от белков (30 г при весе 60 кг), норма углеводов может доходить до норма белков х4 (240 г при весе 60 кг) максимум.
4. Продукты желательно должны быть с низким гликемическим индексом.

Основа рациона: овощи (сырые и приготовленные, главное не жаренные), фрукты, картофель (печенный), молоко, сыр, постное мясо (включая рыбу, куриное мясо, телятину).
Есть минимум 4 раза в день.
Кроме рекомендованных продуктов, можно есть все, если влезаете в нормы калорий и белков/жиров/углеводов.
Еще один из основных моментов:
ДО тренировки (за 2 часа) - нужно съесть белки/углеводы (например, грудка с рисом или яйцо с овсянкой).
ПОСЛЕ (в течении часа): белки.
Тренировки ранним вечером.

Диета рассчитана на 1 час спорта в день (30 мин. силовые и 30 мин. стретчинг/растяжка).

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Vitalika @ Oct 14 2009, 10:41)
QUOTE(Bonea @ Oct 14 2009, 09:51)
ужас какой-то, прямо белка переедаю мама дорогая shutup.gif


Сколько у тебя получается?
а я сегодня жиров переела, примерно 40 г. получилось
57/40/136


91/40/137 а по калориям 1300

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Bonea @ Oct 14 2009, 13:01)
91/40/137 а по калориям 1300

я на этой неделе эксперимент над собой устраиваю biggrin2.gif
отказалась от мяса и рыбы... и все равно белка почти до нормы добираю (50 г примерно) на кисломолочке и яйцах...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Golanna @ Oct 14 2009, 12:01)
Рекомендации:
...
Диета рассчитана на 1 час спорта в день (30 мин. силовые и 30 мин. стретчинг/растяжка).



Спасибо! Но вот заниматься каждый день совсем не получается sleep.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Golanna @ Oct 14 2009, 11:06)
QUOTE(Bonea @ Oct 14 2009, 13:01)
91/40/137 а по калориям 1300

я на этой неделе эксперимент над собой устраиваю biggrin2.gif
отказалась от мяса и рыбы... и все равно белка почти до нормы добираю (50 г примерно) на кисломолочке и яйцах...


да я вот мясо ем 1 раз в день, ну еще и что-нибудь кисломолочное ем раз в день...а белка все равно много, а вот жиров не хватает, хоть масло оливковое пей biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Vitalika @ Oct 14 2009, 11:07)
Спасибо! Но вот заниматься каждый день совсем не получается  sleep.gif


ну я занимаюсь 4 раза в неделю, каждый день тоже не могу, должны же мышцы иногда отдыхать

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Блин, а я тут ногу повредила, блин как выбилась из графика, так и расслабилась((

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Привет.
Все такие умницы еще и фитнесом занимаетесь...а я лентяй...лежит абонимент до января...чую до января он и пролежит... единственное, что могу себя заставить - обруч по вечерам кручу и пресс качаю... whistling.gif и то с боем biggrin2.gif

На ужин готовлю перчики фаршированные овощами и куриным фаршем sla.gif
Еще нашла в магазине вишневый конфитюр на фруктозе (16Оккал/40углей), в творог по ложке - вкуснятина sla.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Lilichka Brik @ Oct 14 2009, 17:08)
Все такие умницы еще и фитнесом занимаетесь...а я лентяй...



Вот и я shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Я так спать хочу.
На работе устала очень, бегом домой, по дороге магазин (надо дитю принадлежности для рисования купить), потом проверять уроки... И спать во время загныть. Ко времени, когда освобожусь нет ни сил ни желания на степпер вставать sad.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
А я вапще лентяй... shuffle.gif
седня наела кучу ккал, но вроде теперь спокойнее...
Сама головой понимаю, что через неделю-другую буду еле до нормы добирать, когда привычка выработается, но блин, чтобы она выработалась надо стараться в рамки себя загнать... эх...
Ненавижу ярмарку сладостей на Тверской biggrin2.gif но держусь shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
а я занимаюсь дома по программе Jillian Michaels и обруч кручу tongue.gif
а еще сегодня опять мало калорийsad.gif у меня всегда так во время Кд, зато перед ними- еле в 1300 вписывалась. Придется что-то еще есть, а я не хочу, разве что грейп, их обожаю, но они мне ситуацию с калориями сегодня не спасут.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу