inspiration

Gold
  • Публикации

    11295
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

2 Neutral

О inspiration

  • Звание
    The Limited Edition
  1. Добрый день, дорогие форумчанки! Эта тема посвящена обсуждению психологии взаимоотношения с едой, спортом и с самой собой. Я специально не пишу - психология похудения. Потому как эта тема шире, чем просто сброс веса. Формат темы предлагаю следующий - у вас проблема. Не просто желание пообщаться. Например, вас замучил жор, или долго не получается держать вес. Или вы долго сидели на диетах, вроде бы достигли заветной цифры, но никак не можете остановиться, и продолжаете контролировать себе. Или вы с энтузиазмом начинаете правильное питание, держитесь 3 дня, а потом бросаете и наверстываете упущенное с плюшками у телевизора. То есть любая проблема, касательно отношений с едой, с собой, отношение к своей внешности и фигуре - велкам, делитесь своей проблемой. Постараемся помочь советами. Отдельно выделю такой момент. Если вы сами хотите дать совет в этой теме. Ну считаете, что вам есть чем поделиться полезным, то подумайте и взвесьте. Большинство здесь в этом разделе люди бывалые. И если бы им помогло банальное "кушать меньше и больше двигаться", наверное и проблемы бы не было. Я не спорю против физики (с дефицитом калорий не поспоришь), но это не самое главное и совсем не единственное. Не исключаю случай, что вам все это чуждо, вы считаете единственно верным вариант "только держать себя в руках". Есть такие люди. Я не осуждаю и не собираюсь переворачивать кому-то мозг. Просто сразу договоримся - эти люди в эту тему по возможности не пишут. Просто будем проявлять взаимное уважение - в диетах о диетах, тут о психологии. Ну пока пожалуй все. И список литературы: 1) Роберт Шварц, Диеты не работают 2) Райли Ешь меньше, прекрати переедать (очень много ценных идей, но с кое-чем я не согласна - но все же очень хорошая книга) 3) Глава о проблемах с весом из книги "Секрет" Ронда Берн 4) Кондрашов, Сдайтесь....и станьте стройной 5) Стратегия питания стройного человека (НЛП) 6) Психология переедания, ЖЖ Светлячка все это есть в сети... и в бумаге (в сети не встречала) 7) Викки Хэнсен, Шон Гудман "Как похудеть один раз, но навсегда" 8) Джудит Бек "Думай и похудей!" УПРАЖНЕНИЕ НА ВИЗУАЛИЗАЦИЮ [SPOILER]Итак, уединитесь, уберите все шумовые раздражители, расположитесь так, как вам удобно, лежа или сидя в удобном мягком кресле. Закройте глаза. Представьте, что вы стоите в небольшой комнате, перед огромным зеркалом, где видите себя в полный рост. Потратьте некоторое время на то, чтобы настроить изображение - оно должно быть ярким, контрастным, цветным. Представьте себя в нижнем белье/купальнике/без ничего - как вам комфортно - именно в вашем идеальном весе и отличной физической форме. Теперь, начинайте рассматривать себя во всех подробностях - как выглядит ваше лицо, какое оно на ощупь? Продолжайте ниже - как выглядят ваши плечи, какие они на ощупь. Продолжайте рассматривать себя и мысленно ощущать все части тела - живот, талия, спина, бедра, ягодицы, голени, ступни, задавая себе все те же вопросы - как они выглядят? Как они наощупь? Чтобы как следует рассмотреть себя со всех сторон, подходите к зеркалу ближе или отходите от него дальше, поворачивайтесь боком. Затем - охватите эту картинку в целом - как вы выглядите? Что за эмоции вы ощущаете? Чем вы пахнете в вашей фантазии? Как вы дышите? Задержитесь в этих ощущениях. Потом, постепенно, можете открыть глаза. Упражнение окончено. Два важных замечания - 1) очень и очень важно представлять себя в этом упражнении узнутри, именно как вы в обычной жизни видите себя, ни в коем случае не со стороны, как вы бы рассматривали другую девушку 2)Если вы носите какое-либо украшение - например, браслет, кольцо, и все время его видите перед собой - не забывайте об этом украшении и во время упражнения, так же представляйте его, тогда в вашей повседневной жизни оно будет напоминать вам о ваших упражнениях подсознанию[/SPOILER] УПРАЖНЕНИЕ "ВОЛШЕБНЫЙ МАГАЗИН" или "ЧТО Я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ?" [SPOILER] уединяетесь в спокойной обстановке, чтобы никто не беспокоил какое-то время. Минут пять удобно лежите/сидите с закрытыми глазами и просто прислушиваетесь к тишине. Представляете себя находящейся в огромном магазине, где есть все-все-все, что может быть на свете, и что даже нельзя купить за деньги в обычной жизни....Но это необычный магазин, и у вас есть возможность взять все что угодно, только по той причине, что это вам понравилось. Возможно вы долго будете бродить между полок, в поисках того, что вам доставит наивысшую радость.....а может быть вы сразу устремитесь именно туда, куда давно знаете, вы хотите...Дайте волю своей фантазии... И после упражнения, если вы обнаружите некое скрытое желание - например, вы давно хотите в отпуск - сделайте шаг, хотя бы один, навстречу к его исполнению, например, начните откладывать денежку или поговорите с начальником, о том, что вам давно нужен отпуск - это я к примеру [/SPOILER] ШКАЛА ГОЛОДА (по баллам от 1 до 10) [SPOILER]ШКАЛА ГОЛОДА • Уровень 1. Вас шатает, вы испытываете головокружение. Вы едва можете думать. Измеритель горючего в Вашем теле стоит на отметке «пусто». В нем нет абсолютно ничего. Вы готовы есть сейчас же! Многим нужно долгое время обходиться без пищи, чтобы приблизиться к уровню 1. • Уровень 2. Вы уже достаточно голодны, но, вероятно, в состоянии дойти до обеденного стола. Все замечают, что Вы раздражены и несдержанны. Вы «голодная и злая». • Уровень 3. Вы «любезны и голодны». Прием пищи в данный момент доставит Вам большое удовольствие. • Уровень 4. Вы слегка голодны. Вы не отказались бы перекусить, но не настолько, чтобы беспокоиться по этому поводу. • Уровень 4.9. Голод почти исчез. Вы, вероятно, в одном шаге от состояния «не голоден». • Уровень 5. Ваш организм не голоден. Он получил все, что ему необходимо, и доволен. На этом уровне стройные люди прекращают прием пищи. Это уро­вень, который они называют «сытость». Для описания этого уровня я рекомендую Вам использовать фразу «Я не голодна». Люди с избыточным весом не считают уровень 5 сытостью (см. уровень 6). Если Вы продолжаете есть после уровня 5 («не голодна»), то выходите на уровни переедания. • Уровень 5.1. Вы съели немного больше, чем необходимо Вашему организму. Вы переступили черту. Вашему организму еда больше не нужна, и вся пища, которую Вы съедаете, начиная с этого момента, откладывается в виде жира. • Уровень 6. Вы переступили черту «не голодна». Люди с избыточным весом называют этот уровень сытостью. На этом уровне Вы начинаете ощущать, что Ваш желудок слегка раздулся, превысив свой обычный размер «с кулачок». • Уровень 7. Вы ощущаете дискомфорт — желудок набит до отвала. Возникает чувство, что он увеличился на несколько сантиметров. • Уровень 8. Вы переели. Появляются неприятные ощущения в животе. Вы радуетесь, что не съели вторую порцию. • Уровень 9. Ваш раздутый желудок неистово кричит: «Помогите! Помогите!» Заметно увеличивается живот. Прием пищи больше не доставляет удовольствия. Кажется, что начнут отрываться пуговицы от брюк или юбки. • Уровень 10. Ну, это просто как на Новый год! Вы рухнули на диван, и нет сил двигаться. Вы чувствуете себя так, словно Вас погрузили на телегу и увозят. Вы не осознавали, что едите слишком усердно. Сейчас Вы действительно сожалеете об этом. Ваш желудок болит на протяжении нескольких часов, и Вы клянетесь вообще ничего не есть завтра. [/SPOILER] КАК ОТЛИЧИТЬ ГОЛОД ОТ АППЕТИТА? [SPOILER]1. Прописка в теле. Голод и аппетит проживают в теле как бы на разных этажах. Все, что выше диафрагмы, – душевные переживания в груди, мысли о пищевых соблазнах в голове, вкусовые и обонятельные воспоминания, реакция возбуждения на вид вкусного блюда – это АППЕТИТ. А то, что ниже диафрагмы, – ощущения в желудке, слабость в ногах и руках – это ГОЛОД. Головокружение и головная боль, вызванные недостатком глюкозы, также являются признаком голода. 2. Время после последнего приема пищи. Не ждите голода ранее, чем через 3,5 – 4 часа после полноценного приема пищи. Все это время он спит беспробудно. Если же Вы почувствовали желание перекусить через час после сытного обеда, то глядите в оба – это аппетит. Голод подчиняется закону времени, а аппетит может шастать когда ему заблагорассудится. 3. Связь с эмоциональными переживаниями. Голод – это физиологическая потребность организма в питательных веществах, его не волнует Ваше душевное состояние и эмоциональные переживания. С аппетитом (иногда его называют эмоциональным голодом) ситуация складывается противоположным образом. Он приходит всегда в ответ на те или иные эмоции. Он чувствителен как к положительным, так и к отрицательным эмоциональным колебаниям. Что удивительно, Вы сами можете даже не заметить чувства, возникшего в Вашей душе, а аппетит уже среагировал на изменение Вашего душевного состояния. 4. Связь с определенной пищей. Голод благосклонно относится к сытной еде. Имея в расположении плитку шоколада и отбивную, голод предпочтет мясной кусочек. Если рядом нет полноценного блюда, Голод заставит Вас съесть что угодно. И чем натуральнее будет пища (овощи, каши, рыба, мясо), тем довольнее будет голод. Аппетит любит вкусненькую еду, кулинарные изыски и небезразличен к внешнему оформлению пищи. Когда Вы отдаете предпочтение кусочку лакомства и оставляете без внимание что-то более существенное, почти наверняка это аппетит. Как Вы знаете, аппетит шепчет о необходимости удовлетворить душевные потребности, поэтому, испытывая аппетит, часто Вы не можете решить, что же хотите съесть (просто Вы не еды хотите) и долго выбираете между одним блюдом или другим. А искать нужно не в холодильнике и не на кухне. *********************************************************** Как только Вы начинаете сомневаться, по Голоду или по Аппетиту Вы собираетесь съесть пятнадцатый пельмень или пятую ватрушку, проведите тест «Воображаемая еда»: 1. Тщательно прожуйте и проглотите ВООБРАЖАЕМЫЙ кусочек пищи. 2. Внимательно прислушайтесь к ощущениям в желудке. 3. Если внутри после воображаемого кусочка стало хорошо, пусть даже на мгновение, у Вас Голод. Если в желудке изменений нет или возник дискомфорт – это аппетит. Понаблюдайте, будет ли Вам легче отказаться от лишнего кусочка, если почувствуете, что он не приносит желудку никакой радости. [/SPOILER]
  2. Девушки, давайте в этой темке обсудим, как к нашим стремлениям к идеалу относятся наши М и МЧ. Помогают или наоборот, пытаются откормить? Как относятся к тому, как вы выглядите? Меняется ли их отношение, если вы поправляетесь или худеете? В какую сторону? Мнекажется, это волнует почти каждую женщину!