Lady Sapiens

Bronze
  • Публикации

    4522
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

265 Excellent

О Lady Sapiens

  • Звание
    Eat. Sleep. Train. Repeat.
  • День рождения 03/25/86

Посетители профиля

3469 просмотров профиля
  1. Строим тело!

    Привет! Считаю. У меня поддержка в районе 1800-2000 болтается, в зависимости от активности. Которой щас мало - я пролила горячий кофе себе на квадрицепс хаха, 4 недели назад. Ожоги 2й степени, оно еще заживает. Лошадей нет, зато в теннис настольный начала играть - там капец бегать надо. Дела ок в целом, физуха и телеса не приоритет сейчас, есть другие проблемы (с головой ). Поэтому зал пытаюсь вывести в что-то более менее приносящее удовольствие. 3 раза в неделю фулбади с упражнениями от который не тошнит )) Поэтому приседы не делаю )) да и не могу с ожогами пока.
  2. Строим тело!

    Приуэт, хаха )) Я вообще набрала в этом году, и не мяса. Приоритеты сменились у меня, к сожалению. Тренюсь в поддерживающем режиме скорее, не тяну пока ничего серьезного. Как у тебя дела, сухарь? пили фотку. 18.3% когда у меня были - лучшая форма моя была, прям нравилось.
  3. Девы, подскажите по совмещению био и фото пожалуйста. И делается ли две процедуры био с перерывом в неделю вообще?
  4. Девы привет! Я живу в США и у нас нет биоревитализации тут, не делают (рукалицо). Поэтому я когда в Россию приезжала, делала там, и у меня были контакты у кого делать. В апреле еду в Грузию (Тбилиси), может есть у кого-то рекомендации по салонам/специалистам? Последний раз био делала 3 года назад, и мне очень надо )) еду на 1.5 недели, думаю может сделать две процедуры в начале и в конце поездки? Раньше делала иал, но не помню какой был промежуток между процедурами, то ли неделя, то ли две. Кожа у меня толстая, паппул к вечеру уже нет почти, так что внешний вид не тревожит. Перед поездкой вероятно буду делать фотоомоложение 1 или 2 процедуры (розацеа). Если сделать био - то с фото надо обождать какое-то время, я правильно помню?
  5. "По коням!"

    Смотря что подразумевается под пользой, и что подразумевается под конным спортом. С одной стороны есть такая вещь как иппотерапия, но она и показана определенному срезу людей. С другой стороны, что дрессаж, что тем более конкур - это всегда компрессионная нагрузка на позвоночник. Плюс никто не симметричен, и всегда будет при езде какой-то перекос (как и в повседневной жизни), который может усугубиться без наблюдения со стороны. Плюс риск падений и травм (чаще всего при падении удар идет на поясницу/спину). Для осанки полезно силовые в зале делать. Я не страдаю сутулостью, но склонна круглить плечи внутрь. Конный спорт это никак не лечит, а даже наоборот - мне некогда там следить за плечами, постоянно приходится тренеру о них напоминать. Проблему я решала в зале, с помощью силовой нагрузки. Позицию в седле я делала в том числе в зале, силовой нагрузкой. Я регулярно занимаюсь силовыми с 2012 года, и регулярно конным спортом с 2013. Могу сказать, что конный спорт однозначно более травмоопасен (если дурью в зале не заниматься и соблюдать технику), потому что там есть живое существо "лошадь", которое человек не может полностью контролировать, в отличие от штанги. В динамике вообще что угодно контролировать сложнее.
  6. Питание при занятиях спортом

    @Chiaritta заграница большая, в каждой загранице полагаю свои онлайн ресурсы есть. Я пользуюсь амазоном например.
  7. Мы за Здоровый Образ Жизни

    жим ногами, румынка, сгибания-разгибания ничо, но делаю реже (патамушта базу надо). Терпеть ненавижу выпады и ягодичный мостик, но делаю, жопа от них горит ойойой. Приседы конечно делаю, но не фанат... Румынку нежно люблю, но с января не делаю.
  8. Мы за Здоровый Образ Жизни

    А чо кто-то так еще делает? )))
  9. Строим тело!

    @Penny я не тока на кето меряла. Вот щас например тоже высокий, я углей норм хаваю ))
  10. Строим тело!

    @Penny в моем чот не припомню калибровки. Меряла себе и мужу - у него норм. Когда пойду кровь сдавать - померяю своим тоже и сравню. Штука в том, что я последние пару лет ходила на сдачу крови не на голодный желудок (они говорят, что могут там все это учесть). А мой прибор фактически показывает, что на голодный высокий, а после еды падает. Сделаю в этот раз на голодный. Посмотрю что скажет мне в целом.
  11. Строим тело!

    Помню. Я обратно пошла с ним играться. Тенденция такая же - высокий сахар на голодный желудок с утра (до 6.8 доходило), и снижается после еды. Я меряла сахар после разной еды, ну скакало оно туда-сюда после некоторой еды, после фруктов не скакало, ничо нового. Сами по себе скачки не особо что говорят. Это надо измерять с какой скоростью оно падает еще и тэдэ. Пока я планирую адресовать это врачу. У меня у бабушки и папы диабет так-то. Так что вполне себе предрасположенность. Посмотрю что скажет на это дело, мож какие-то тесты еще сделает мне.
  12. Строим тело!

    @Penny я чота сама свою мысль криво объяснила. Я думаю что сет поинт есть, но он во многом идет от образа жизни. То есть да, кому-то легче держать более низкий процент жира, кому-то сложнее, но это не значит, что это невозможно. Вопрос усилий, и привычки. То есть технически есть даже такая теория, что типа если ты был жирный, то даже если ты похудеешь, то у тебя изменяется лишь размер жировых клеток, но не их количество. И этих самых жировых клеток у тебя больше, чем у человека, который жирным не был. Так вот эти уменьшенные в размере жировые клетки посылают сигнал в мозг о том, что они незаполнены, и опять же в теории это стимулирует организм на пожрать. Но сам по себе жир - он не из воздуха приходит. Только потому, что у тебя "сетпойнт" - это не значит, что у тебя жира приплывет на голодовке. Берется он все равно откуда-то из калорий. Еще один очень важный вывод забыла. Он про то, что периодизация нужна. Прошлый год у меня ее не было. А было вот это самое "ну я поподрерживаю". Но этот режим поддержки, растянутый на год - он не работает у меня. Потому что ты начинаешь с запалом, а потом потихоньку в тренях начинаешь халявить, в еде понемного лишнего позволять. За год килограммы жира очень просто набираются, перебирая всего-лишь на 100-200 ккал в день (это ваще немного). Периодизация - она не только потому, что нельзя застыть в моменте. Для меня оно в том числе и для того чтобы ресетить себя в каком-то смысле. Стало скучно/лень/влом тренить - смени прогу, пойди намасу, сделать разгрузочную неделю, смени приоритет и тэдэ. Трудно дефицитить - подержи поддержку, или пойди на набор, или начни буч и тэдэ. Короче разбивание года на более мелкие куски с конкретным прицелом лично для меня единственный на данный момент вариант долгосрочного "поддержания" формы. Поддержание в кавычках, потому что в моменте поддержания не существует. Мы всегда либо набираем жир, либо тратим. Либо синтезируем мышцы, либо в катаболизме. Со сном у меня было херово только на кето и какое-то время после. Потом только стресс мог сон подкосить, но тоже относительно редко. В среднем сейчас сплю 8-9 часов. За год надо отдельно среднее смотреть, приложение не показывает. В среднем за год может меньше, целюсь я на 8 часов сна вообще. Рабочие веса за год где-то выросли (на приседе хорошо выросли до 47.6кг на 6, румынка после травмы упала, но за год я ее еще подняла даже без травм до 75 на 8 в лямках, руки и плечи тоже, но я их мало треню), где-то почти без изменений (грудь, пресс там), спина разве что упала, только сейчас выхожу опять на свои максимумы за 2017 год. Но за 2017 у меня очень сильно везде все поднялось, так что то, что оно хотя бы не падает, а много где растет - это хорошо, темпы роста конечно не такие уже. В весах у себя не чувствую сетпоинтов нигде. Скорее есть вопросы к технике, которая может не позволять. ИМХО мои веса если техника ок - ваще не предел. У нас пара ланей в зале есть, кило 50 весят, и приседают типа 70. Так что я засматриваюсь. Есть коллега выступающая на бикини - там веса такие, что у меня нет вопросов "откуда форма".
  13. Строим тело!

    Привет, девы. Пришла с апдейтом, сделала очередной скан пару недель назад. По результатам жира 23.9%. Это мой худший результат за все время замеров с 2014 года. Фактически, я откатилась и закатилась за жиропроцент до моих массонаборов и жиросжиганий. Таймлайн кратко: янаврь 2017 - 23.6 май 2017 после массонабора - 22.7 декабрь 2017 после жиросжигания - 18.3 февраль 2018 откат - 20.7 январь 2018 - 23.9 Если смотреть на нежировую массу - то там все в общем-то почти без изменений. После массонабора она держится стабильно плюс-минус 200г. Но интересно, что руки продолжают потихоньку расти, жопа-ноги туда-сюда, но в целом ровно, а вот спина как слетела после отката (когда я снизила тренировочный объем) так и обратно никак. Делаю вывод, что лично у меня все кроме спины поддерживать относительно легко (и веса растут), а вот спину нужно прям напрягаться. Жир у меня опять же в основном налип на тулово, и во вторую очередь на жопоноги. Причем я конечно не держала режим как в 2017, но и не обжиралась, тренила регулярно, ходила много, конного спорта много, движняка много. Да, за питанием так не следила, но блин и праздников живота не было. Чо по выводам. Делаю вывод что есть сет поинт. Верю что его можно сместить, но сложно. Также стресс - это зло, сильно мешает. Рабочие приоритеты совмещать со спортом и главное с жестким режимом морально тяжело. Короче, ничо нового по выводам. По целям на этот год. Целюсь на улучшение результатов 2017 года по жиру. По массе в принципе решила не усираться в этот год, и просто вернуть дооткатную с полукилограммовой прибавкой (для ровного счета). Планирую в этот раз без кето, дольше но плавнее. Откат до 19 (ну даже 20%) меня устроит, чтобы можно было потом полгодика держать. По треням делаю щас 4 в неделю, сплиты, составлены хитрожопо, мне нравится, тренить потянуло. Румынки нет правда, буду скучать. Конного 4 раза в неделю, но скорее всего буду сокращать до 3х, не тяну.
  14. Строим тело!

    @*она рисует льдом* @Ceresal спасибо девы! Всех с наступившим. @Ceresal соболезную, не знаю даже что сказать. Не сталкивалась (еще) с такими потерями. Позаботься о себе. @Penny мне медитацию уже несколько человек посоветовали. Не пробовала, не знаю даже с чего ее начать. Пробовала "очистить сознание", типа ни о чем не думать - это нереально сложно. Я знаю, что это такая вещь, которую надо практиковать. И когда научишься - слышала что оч помогает. Была свитеделем того, как человек за пару лет просто стал буквально "другим человеком" - говорил, что начал йогой заниматься, и потом добавил медитацию. И что оно все вместе очень сильно улучшило качество жизни (психологически). Напишу чонить по физухе. У меня в последние два-три месяца чота реально мышцы кора стали чувствоваться. То ли я не работала их раньше, то ли чо. У меня вес на присед подрос хорошо, и вот после приседов капец пресс болит, да и весь корсет в целом. Плюс после конных занятий тоже. Кстати со спиной все ок!
  15. Строим тело!

    @Ceresal чего стрессуешь? У меня этот год тож нервный был (рабочий стресс, здоровье у родителей). Совмещать такое с более-менее адекватной (для меня) физухой - капец тяжело. Я бы сказала, у меня не получается совмещать. Очень хочется найти какой-то баланс и научиться отстраняться от рабочего дома, пока не знаю как это сделать. Не переживать за здоровье родителей - это анрил... С наступающим вас, девы. Будьте здоровы, рациональная физуха нам в помощь ))